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護理|骨科醫生：想要骨骼健康，每天堅持“357”，骨量或蹭蹭漲


護理|骨科醫生：想要骨骼健康，每天堅持“357”，骨量或蹭蹭漲
護理|骨科醫生：想要骨骼健康，每天堅持“357”，骨量或蹭蹭漲
護理|骨科醫生：想要骨骼健康，每天堅持“357”，骨量或蹭蹭漲
護理|骨科醫生：想要骨骼健康，每天堅持“357”，骨量或蹭蹭漲

導語：人老了 ， 上了年紀之后 ， 身體好多地方的功能都出現了不同程度的下降 ， 比較常見的就是胃腸功能的減弱 ， 消化吸收的能力下降 ， 導致很多老年人的身材越來越干癟 。 由于現在大部分的年輕人選擇到外地打拼 ， 一年難得回家幾次 ， 往往回到家里之后發現上了年紀的父母越來越干癟 ， 在感慨時光飛逝的同時 ， 也很心疼父母 ， 那么究竟是什么原因導致的父母越來越“干癟”呢？骨科醫生給你解答并教你正確的應對方法 。
上了年紀的父母越來越干癟 ， 究竟是什么原因？
其實這種情況的發生是由于疾病導致的 ， 那就是骨質疏松！
骨質疏松是中老年群體中常見的一種骨骼疾病 ， 主要是因為骨骼代謝的失衡 ， 骨量流失增加導致的 。 50%以上的骨質疏松患者會伴有肌肉減少癥 ， 這也是骨質疏松患者看起來“干癟”的主要原因 。 要知道 ， 人體之所以能夠站立和運動 ， 是因為骨骼和附著在骨骼上的骨骼肌在支撐和維持 。 患上骨質疏松和肌肉減少癥之后 ， 不僅人體的行動能力會下降 ， 如果不及時治療還會導致骨量流失的速度越來越快 。
如果老年人想要預防骨質疏松 ， 保持活力 ， 看起來健康有力量 ， 那么就需要注意一下2點
第一 ， 補充蛋白質
補充蛋白質的主要目的 ， 是為了能夠增加身體中的肌肉含量 ， 尤其是骨骼肌的含量 。 日常飲食中多吃一些瘦肉 ， 魚肉 ， 雞蛋等 ， 都能提供較為優質且易于吸收的蛋白質 。 不過很多人通過日常飲食攝入的蛋白質的量還不足以達到增肌的作用 ， 這時候就需要一些優質的蛋白質補充劑來協助人體補充蛋白質 。
第二 ， 堅持適量的體育運動
想要身體強加 ， 運動鍛煉少不了 ， 不過很多人的運動都是不規范的 ， 要不就是強度不夠 ， 起不到運動的效果 ， 要不就是盲目運動 ， 不僅沒發揮運動的好處 ， 反而把自己練傷了 。
運動鍛煉一定要遵守“三五七原則” ，
其中三表示步行的公里數 ， 每天要走三公里左右 ， 配速在一分鐘一百步左右 ， 堅持半小時 。
五表示一周至少要有五天保持足量的運動 。
【護理|骨科醫生：想要骨骼健康，每天堅持“357”，骨量或蹭蹭漲】七是作重要的一點 ， 七表示運動的時候要用七成的體力 ， 千萬不要為了達到所謂的指標而過度消耗體力 。 運動是一個循序漸進且要長期堅持的事情 ， 強度是逐漸增加的 ， 當我們的身體適應了 ， 能夠完成運動目標的時候 ， 才能追求質量和效率 。 運動一定要以安全為第一前提 。