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|腰酸背痛、肩頸不適是職場女性的通病，一個新視角幫你發現解決

|腰酸背痛、肩頸不適是職場女性的通病，一個新視角幫你發現解決

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我們可以看到很多女性朋友沒事就轉轉脖子、捏捏頸椎 ， 感覺很不舒服 。
臀部鍛煉的時候不敢做動作 ， 害怕下背疼痛 。
那么 ， 這些問題在哪里？——運動鏈的代償 ， 是女性肩頸和下背部疼痛的重要原因 。 什么是運動鏈代償 ， 它的不良狀態究竟對我們的身體健康有哪些影響 ， 又如何調整？這次讓我們一一分享給大家 。
運動鏈是什么？
所謂牽一發而動全身 ， 我們每一次運動都不是某塊肌肉、骨骼或者某條神經的獨立行為 ， 組織之間的相互協作構成了我們動作庫的多樣性 。 而運動鏈這個比喻非常形象得描述了人體機構之間的運動關系 。
美國著名物理治療師格雷·庫克（Gary Cook）的關節逐次靈活性和穩定性理論影響了康復、健身、體能和體育界的許多業內人士 。
這個理論告訴我們 ， 每一個環節都有它存在的功能定位和相鄰環節的聯系性 ， 當我們在某個環節出現問題時 ， 我們可以根據現有環節的障礙推斷出其他環節可能出現的問題 。
為什么它影響了你的頸椎和下背如果我們對庫克的理論不是很清楚 ， 可以看看下面的圖片 。

我們可以看到 ， 每個環節的功能定位 ， 靈活性和穩定性在每個環節中是交替出現的 。 如果一個環節出了問題 ， 鏈條上的另外一環一定也會出現連鎖反應 。
這和我們的頸椎和下背問題有什么關系呢？
比如我們很多女性朋友喜歡做瑜伽 ， 其中鳥狗式伸展的動作需要把身體拉成直線 ， 手臂前伸 。 如果我們的胸椎靈活性不足 ， 背部無法伸展 ， 那我們的腰椎將代償伸展 ， 將原本對身體有益的動作變成了對自身的傷害 。
【|腰酸背痛、肩頸不適是職場女性的通病，一個新視角幫你發現解決】
再比如一些女生喜歡做硬拉提升臀部緯度 ， 可是每次都覺得下背疼痛沒辦法大重量訓練 ， 這時候已經不能從核心收緊的角度再去考慮這個問題了 ， 請將視線移至我們的胸椎 。
當我們的胸椎伸展靈活度不足 ， 我們沒有辦法將肩胛骨和上臂構成的力線放在合適的位置上 ， 因此頸椎和腰椎就需要努力伸展 ， 把位置調整好 。 腰椎和頸椎原本只是負責穩定 ， 胸椎來調整力線距離 ， 現在剛好反了過來 ， 這種情況導致頸椎和腰椎的受傷幾率大大增加 。
頸椎和腰椎大聲抗議：這個活我們干不來??！
幾個小方法松解我們的頸椎和下背作為上班族的女性朋友們每天久坐少動 ， 先不說通過健身運動為自己賦能 ， 先保證結構功能性才是首選 。 下面讓我們學習幾個小方法 ， 來保證我們的結構功能恢復或者加強 。
1.胸椎靈活度練習

泡沫滾軸和筋膜球是我們經濟實惠的首選 。 先將泡沫滾軸放在胸椎段下方 ， 做屈伸動作 ， 恢復正常的伸展功能；再用筋膜球放松胸椎段的小肌群 ， 讓整個胸椎段徹底放松下來 。 注意在練習時保持呼吸 ， 避免過度的按壓疼痛感 。
2.髖關節靈活度練習

長期坐在辦公室和車里 ， 我們前側髂腰肌一直處于縮短的狀態 ， 后側的臀部慢慢被弱化 ， 不但不美觀還失去了其應有的功能 。 這時需要做的就是放松緊張的肌群 ， 加強一下弱化的肌群 ， 讓髖關節恢復靈活性 ， 給相鄰負責穩定的腰椎和膝關節提供幫助 。