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|肋骨外翻不美，健康問題很多！一套訓練方法幫你輕松改善( 二 )


如果吸氣時腹部不會隆起 ， 那么就是呼吸模式出了問題；
如果會腹式呼吸 ， 但是平躺狀態下還是會有肋骨外翻的狀態 ， 那么就是神經肌肉控制的問題 。
肋骨外翻的改善方法1.鱷魚式呼吸

動作要點：俯臥墊子 ， 雙腿自然打開放松 ， 雙手交疊額頭擱在手背上 。 吸氣時肚子用力頂向地面 ， 整個后背向天花板撐開 。 想象自己的軀干像氣球一樣充滿氣體 ， 停頓2秒再用力并且深長的呼氣 。 注意一定要鼻子吸氣！完成5次深呼吸為一組 。

2.仰臥臂屈伸

動作要點：雙腿屈膝 ， 腰椎自然放松 ， 雙手掌心相對指向天花板 。 吸氣鼓肚子 ， 呼氣雙手向墊子方向伸展拉長 ， 但是不要完全落在墊子上 。 同時肋骨向腿的方向下降 ， 讓后背自然的貼到墊子上 ， 胸口到腹部有被拉拽住的感覺 。

3.橫向加壓呼吸

動作要點：雙手張開握住最下沿凸起的四根肋骨 ， 手掌稍微給肋骨一點點壓力 。 吸氣橫向推開自己的手掌 ， 呼一半氣讓肋骨向中間回縮；保持住再輕吸一口氣 ， 呼氣二次加壓將肋骨向中間推到收縮最緊的位置 ， 讓手指互相靠攏 ， 同時收緊小腹 ， 注意這個動作有兩次呼吸 ， 第二次一定要充分的把肚子氣吐光 。

4.上段腹肌訓練

動作要點：腰椎貼住穩定球 ， 一手握住肋骨的位置 ， 呼氣卷起的同時 ， 握住肋骨的手掌輕微的給一點壓力幫助將外翻的肋骨推進去 。 要注意下巴收緊 ， 托住頭部的手掌不要用力 。

結語
從表象看 ， 肋骨外翻和我們的身體姿態、核心肌群無力有關 ， 但是問題的根源實際上都是呼吸機制出了問題 。
【|肋骨外翻不美，健康問題很多！一套訓練方法幫你輕松改善】呼吸是我們的生命基礎 ， 當呼吸出了問題 ， 整個身體的穩定機制都將出現紊亂 。 所以肋骨外翻只調整表面的姿勢、核心很難充分改善 ， 從根源著手才是最佳方案 。