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|肋骨外翻不美，健康問題很多！一套訓練方法幫你輕松改善

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前段時間穿搭網紅晚晚發了一組寫真照片 ， 很快就有眼尖人發現“好像哪里不太對勁” 。 隨后晚晚自己也在微博回應了大家的疑惑 ， “肋骨從小就有外翻 ， 因為瘦所以尤其明顯 ， 但是會通過有效方法進行改善 。 ”
其實肋骨外翻這個問題并不少見 ， 是因為太瘦嗎？好像并不是 ， 雖然能看見肋骨凸起 ， 但是腰上該有的“肉肉”依然很多 。 那么肋骨外翻到底是怎么回事 ， 又怎么來改善呢？帶著問題 ， 我們逐步來解答 。
肋骨的結構要了解
我們的身體有12對肋骨 ， 正常體態下是左右基本對稱的 。
后段全部與胸椎相連接 ， 前段只有第1-7肋與胸骨相連接 ， 一般稱為“真肋” ， 第8-10節肋通過軟骨相連 ， 但是沒有連接到胸骨上 ， 因此稱為“假肋”；第11、12肋前段是游離狀 ， 稱為“浮肋” 。
這里我們所說的肋骨外翻 ， 主要是指第7-10根肋骨向外凸起 ， 像鼓了兩個大包 。
膈肌呼吸障礙是主因肋骨外翻有很多的原因 ， 但是其中最主要也是首先應該解決的一點是膈肌呼吸障礙 。


左圖-吸氣/右圖-呼氣
膈肌是呼吸中最重要的吸氣肌 ， 它呈一個半圓形的屋頂狀 ， 被肋骨包圍著 。 我們80%的吸氣功能大多來源于膈肌 ， 自然呼吸時膈肌要進行收縮 ， 吸氣時膈肌下降 ， 會讓胸腔產生更多的空間 ， 從而擴張肺部 ， 這時我們胸廓的肋骨是朝四面八方打開的 。

但是這個空間還不足夠 ， 進一步增大胸腔的空間需要來自腹部的阻力 ， 腹內壓的增加 ， 壓縮的腹容量及伸展的腹部肌肉 ， 產生被動的張力避免膈肌下降到腹腔 。
在某一時刻 ， 這種腹部阻力可以穩定膈肌頂部 ， 從而使膈肌能持續收縮提起下6肋 ， 肋骨的提升在前后直徑和內外直徑方向上更加擴大了胸腔 ， 也就使得我們的呼吸能夠變得更深厚 。

而肋骨外翻的人一般在呼吸時會缺乏腹內壓這一步 ， 基本上停留在胸腔的位置 ， 也就是膈肌收縮出現了功能障礙 。 并且肋骨的打開方式都是向前、向上 ， 缺乏其他平面的擴張 ， 因此容易導致肋骨翹起 。
如何自測肋骨外翻

  • 測量角度

想要知道自己是不是肋骨外翻 ， 自測肋骨角度是關鍵 ， 一般兩側肋骨間夾角正常是90°或稍小于90° 。 如果超過90° ， 說明有肋骨外翻 ， 但是輕微的肋骨外翻問題不是很大 ， 角度超過的越多 ， 肋骨外翻的就越嚴重 ， 就需要重視了 。
  • 呼吸測試

屈膝平躺在墊子上 ， 一手放置胸口 ， 一手放置小腹處 。 自然的做深呼吸 ， 感受自己是吸氣時胸腔隆起較大 ， 還是腹部隆起 ， 是否吸氣時腹部是向腹腔里收縮的 。
之所以要做呼吸測試 ， 是因為之前說了肋骨外翻最主要是膈肌呼吸功能障礙導致的 ， 而我們人體所有的肌肉活動都是神經系統控制的結果 。