1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

蔬菜沙拉|想要瘦到90斤，3種“易胖午餐”，一定不能吃，你卻天天吃

對于很多正在減肥的小伙伴來說，因為早上的時間太匆忙，很多人的早餐都是能不吃就不吃，或者吃的非常簡單！
這時候，因為早上工作勞累，相對來說中午就會吃多一些！但是，吃多一些的情況下，肥肉就開始瘋長！
如果，你想要減肥，又想要吃飽，最基本的要求就是不能吃3種易胖的午餐！
蔬菜沙拉|想要瘦到90斤，3種“易胖午餐”，一定不能吃，你卻天天吃
文章插圖
1、太過油膩的午餐
代表食物：冒菜、香鍋、炒飯等
這類食物在制作過程中，為了追求口感和味道，都會加入大量的油鹽糖，熱量可想而知！
經過這種油膩的烹飪方式，即使是熱量很低的蔬菜，熱量也會直線飆升！甚至一些看似很清淡的炒菜，為了讓色彩更艷麗，在出鍋的時候也要再澆上一層油。
蔬菜沙拉|想要瘦到90斤，3種“易胖午餐”，一定不能吃，你卻天天吃
文章插圖
想要減肥，這類午餐還是少吃為好，最好是自己做飯，做到少油、少鹽、少糖。
2、食材單一的午餐
代表食物：土豆絲蓋飯、炒米、炒面、炒粉、蔬菜沙拉等
土豆絲蓋飯這種食物，看似有主食、有蔬菜，但是土豆的主要成分是碳水化合物，和主食是一樣的，這樣吃了主食，又吃了土豆，熱量攝入就會增加！
炒米、炒面、炒粉比較容易理解，本身就是碳水化合物，缺少蔬菜和蛋白質，再經過高油炒制，熱量很高。
【 蔬菜沙拉|想要瘦到90斤，3種“易胖午餐”，一定不能吃，你卻天天吃】
蔬菜沙拉|想要瘦到90斤，3種“易胖午餐”，一定不能吃，你卻天天吃
文章插圖
而看上去健康的蔬菜沙拉，也缺少了必備的碳水和蛋白質，無法給身體提供足夠的營養和飽腹感，反倒更容易引起暴飲暴食。
3、GI值（升糖指數）高的食物
代表食物：面包、蔥油餅、米粉等
這類食物，升糖指數比較高，吃完了之后血糖驟然升高，脂肪更容易妒忌；飽腹感差，吃了之后沒多久就會覺得餓，再吃就更胖了！
想要減肥，這3種午餐千萬要記得從自己的飲食中剔除出去，一頓健康的午餐，應該是限制了熱量（500-700大卡）、飲食規律（12:00-12:30吃午餐）、營養均衡（包含碳水、蛋白質、脂肪和蔬菜）的，做到了這3點，才是合格的一頓減脂午餐！
關注公號“輕妞”，三餐調理易瘦體質，提高基礎代謝，體驗七天食譜瘦五斤。