1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

一時間差|七分飽太難？其實九分飽也可，減少熱量攝入，你的心臟會更年輕

現實生活中人們總是很難控制自己的飯量，總是忍不住吃更多的東西。經常暴飲暴食帶來的危害是很大的，要有意識地控制自己的飯量。人們常說吃飯吃七分飽就可以，但是實際操作起來有一定的難度，很多人都控制不了自己的胃口?，F在有研究說九分飽可以讓心臟更為健康，是謠言還是確有此事，一起來了解。
一時間差|七分飽太難？其實九分飽也可，減少熱量攝入，你的心臟會更年輕
文章插圖
九分飽能給心臟帶來健康嗎？《柳葉刀。糖尿病與內分泌》期刊最近刊登了一篇研究報告，美國杜克大學的科學家進行了不嚴格熱量限制研究，把參與者分為熱量限制組和對照組。對照組敞開了吃，熱量限制組卻沒有像規定里那樣進行嚴格的控制，只吃到九分飽左右。
一時間差|七分飽太難？其實九分飽也可，減少熱量攝入，你的心臟會更年輕
文章插圖
最后卻得出了非常驚人的研究結果，發現九分飽志愿者平均體重下降了7.5公斤，而且多項心臟代謝風險指標數值都有特別明顯的下降，心臟更為健康。尤其是甘油三酯、總膽固醇、血糖等，有明顯的降低。由此可見，每天吃九分飽也能給心臟帶來健康。
減少熱量攝入真的能讓心臟更為年輕嗎？有不少人認為九分飽其實和吃飽沒有什么區別，不會給身體健康帶來特別明顯的改善，實際上這是一種錯誤的想法。研究表明，適當地降低熱量的攝入對身體健康是有益的，限制熱量攝入能夠減緩肌肉的流失，能夠減緩大腦和心臟的老化，對心臟和大腦健康有好處。
一時間差|七分飽太難？其實九分飽也可，減少熱量攝入，你的心臟會更年輕
文章插圖
能夠降低慢性病的發病率，尤其是對中老年群體來說，堅持九分飽獲得的好處會更多。不過在堅持限制熱量攝入的同時，還要保證營養的充足，要確保飲食均衡，限制熱量攝入不能太盲目，要在營養充足、飲食健康基礎上實行。
怎樣做到七分飽？雖然九分飽能夠讓心臟更為健康，但是能做到七分飽還是要做到七分飽，畢竟七分飽更有利，長期堅持能夠控制體重，還能讓身體狀態更為健康。想要做到七分飽可不是一件簡單的事，飽的感覺因人而異，有些人的七分飽跟別人的九分飽是一樣的。想要做到真正的七分飽，要注意幾個細節。
第一、有七分飽的意識
首先要自己認可七分飽的必要性，如果是強迫自己做不認可的事，落實起來就有困難。堅持七分飽的過程是一個不斷適應的過程，等到養成這樣的習慣了，就不會有特別明顯的饑餓感。
一時間差|七分飽太難？其實九分飽也可，減少熱量攝入，你的心臟會更年輕
文章插圖
第二、估算自己的飯量
七分飽應該是這樣的感覺，胃部還沒有被填滿，但是已經失去了剛開始吃飯的熱情，可吃可不吃。這要嚴格估算自己的飯量，如果原先能吃兩碗飯，七分飽吃一碗半就差不多了，或者吃一碗就足夠了。如果原先能吃兩碗菜，七分飽吃一碗就差不多了。
第三、要專心吃飯
吃飯的時候不要三心二意，不要一邊說話一邊吃飯，或者一邊看手機一邊吃飯，這樣很容易錯過飽腹的信號，很容易吃多。一心一意地吃飯，專心感受饑飽，能夠更準確地獲得七分飽的信號。
一時間差|七分飽太難？其實九分飽也可，減少熱量攝入，你的心臟會更年輕
文章插圖
第四、要細嚼慢咽
吃飯的時候不要狼吞虎咽，狼吞虎咽雖然吃起來香，但是不能更好地接受飽腹信號。大腦發出飽腹信號會出現延遲的問題，在這一時間差當中，人就會吃掉更多的食物。
能夠堅持七分飽，就堅持七分飽，如果沒有辦法適應七分飽，可以先從九分飽開始做起，九分飽對身體健康也有好處。限制熱量攝入要在營養充足的前提下進行，要警惕營養不良。之所以限制熱量食物，是因為健康，如果限制成營養不良，就與原先的目的背道而馳了。