一年之計在于春，一日之計在于晨，而早餐是一天之中不能忽略的大事。你以為少吃一頓就能瘦？不吃早餐，不僅決定著你的體重，還關乎你的健康呢。1、不吃早餐不健康

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早餐是日常膳食中的一部分，每天要吃早餐也是世界衛生組織倡導的一種健康生活方式。早餐作為一天中第一餐，對膳食營養攝入、健康狀況和工作或學習效率至關重要。早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內存儲的糖原消耗殆盡，應及時補充，一面出現血糖過低，甚至可能出現頭暈。長期不吃早餐，還容易引發胃炎、胃潰瘍，增加膽囊結石風險等。2、不吃早飯讓你變胖

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少吃一頓就能瘦了，這是很多減肥者存在的誤區。況且是早餐。不吃早餐只會讓你變胖，而不是變瘦。為什么呢？相關研究表明，不吃早餐會讓你的饑餓感來得更快，以至于午餐吃下更多食物，甚至加倍，體重自然是不降反增啦。所以，能不能減肥關鍵還是要看膳食總熱量的攝入，如果你的早餐沒吃，但是中午吃下很多食物而且不運動，想減肥也難。健康早餐怎么吃？吃什么呢？完美早餐四步走，學起來~1、起床一杯水，排毒又減脂

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要想達到完美減脂效果，起床后第一口不是先吃東西，而是先喝水。早晨喝一杯白開水（不超過500ml）可能有助于促進腸道蠕動，同時增加有效血容量，增加腎臟血流量，從而使腸道蠕動增加、尿量也會隨之增加，有利于把機體積累了一夜的代謝產物排出體外。改善便秘。2、來份水果，加快腸道蠕動

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早上吃水果的優勢在于：可以補充身體所需要的纖維素，能夠促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡。此外，水果熱量一般低，富含膳食纖維。體積大，容易飽腹感，從而控制食欲，比如蘋果啊、梨、葡萄等，但有些水果不適合空腹食用，比如柿子和桔子。需要注意。3、吃點粗糧，消除便秘尷尬

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什么是粗糧？簡單點說，粗糧就是谷物食品，比如燕麥啊、小麥啊、高粱等。富含人體所需膳食纖維和各種維生素，以及像鐵、鎂、鋅、硒、鉀這類的微量元素。早餐加入粗糧可以幫助我們調理腸胃，通暢大便，減少便秘的風險。但是不建議吃饅頭面條這些，屬于細糧，升糖指數高，吃完容易餓，不利于控制食欲。4、乳制品在早餐中也是必不可少

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奶類乳制品除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質來源，如果有乳糖吸收障礙，可以嘗試喝酸奶或者自制豆漿哦。不僅僅局限于牛奶哦。減肥早餐，請把握這早這5點原則，就會越吃越瘦~1、早餐時間：7-8點吃早餐的時間在起床后20-30分鐘為宜，早餐最佳時間7至8點，此時人的食欲也最旺盛。2、早餐食物：宜軟不宜硬早餐應做到盡量軟，避免過硬。這是因為晚上人的臟腑都是休息狀態，唯獨胃是處于工作中，所以剛起床時的胃是尤其虛弱的，所以這時不應進食過硬的食物，難以消化，而應以軟食、流食為主。3、早餐量：宜少不宜多很多人認為晚飯要吃得早，但早上容易餓，所以早飯往往吃得比較多，讓自己中餐時間推遲。但其實早餐是不宜多吃的。如果早餐吃的過多，上午消化不了，就會堆積在胃里，造成胃的負擔，也會使消化系統不能正常消化吸收。4、早餐搭配：宜素不宜葷油膩的早飯不僅容易給胃腸造成負擔，還容易導致高血脂等一系列問題。所以早餐應清淡，最好以粗糧為主，像素餡兒包子、全麥吐司都是不錯的選擇。5、早餐節奏：不宜過快狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細，胃腸負擔加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯太快無法激發腦神經活動，人會變笨。所以，學會聰明的吃早飯，這樣能夠幫助你在減脂路上事半功倍哦。#健康科普排位賽#

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