3、雙眼直視前方，緩慢向下，延展脊椎，雙手手掌貼地。
4、胸腔和頭下沉，盡量靠近腿部，保持自然呼吸。

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這樣能夠延展腿部的后側肌肉，緩解腿部的不適，喚醒脊柱活力。適當的做點瑜伽動作是非常有益的。瑜伽除了能夠緩解身體上的不舒服以外，還能夠釋放情緒，緩解壓力，瑜伽對人體百利而無一害。
瑜伽不僅是一種鍛煉，更是一種美麗的生活，它能夠喚醒你的青春，使你再次恢復年輕。堅持練習，不斷進步，變成更好的自己。

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