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蜜桃臀|美國微胖女神，體重140斤，曲線完美，沒贅肉：塑形別太看重體重

Courtney Tailor 是美國著名的“微胖女神”，體重140斤的她身材豐腴，雖然沒有又瘦又直的大長腿，但是她的三圍比例卻非常漂亮。Tailor的體重在許多女生眼中都不是個很美的數字，但她并不在意，在她的社交平臺上，最多的就是自己的“辣照”，看來Tailor對自己的身材是非常滿意的。
蜜桃臀|美國微胖女神，體重140斤，曲線完美，沒贅肉：塑形別太看重體重
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蜜桃臀|美國微胖女神，體重140斤，曲線完美，沒贅肉：塑形別太看重體重
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其實Tailor雖然是微胖界的女神，但她的肉還是長在了該長的地方，并且身上沒有一絲贅肉，能管理好自己的每一塊肉也并不是件簡單的事呢，有些人140斤看起來是160斤，有些人140斤但是看起來只有100斤，這是為什么呢？就是因為松弛的肌肉會讓人看起來更顯肥胖，身上的鍛煉痕跡多了，身體的線條流暢了，把肥肉轉化成緊實的肌肉，自然就更顯瘦了。
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在Tailor曬出的健身照中，緊身的運動裝顯示了她傲人的胸圍，在露出自己的蜂腰，蜜桃臀在褲子的塑形下形狀完美，整個身材恰到好處，令人羨慕不已。Tailor的健身日常分享中，能看到她常常會鍛煉自己的臀部和大腿，正如“臀腿不分家”一句話說的一樣，臀部和腿部的練習是不能分開的，必須同時練習才能擁有協調的線條。
【 蜜桃臀|美國微胖女神，體重140斤，曲線完美，沒贅肉：塑形別太看重體重】
蜜桃臀|美國微胖女神，體重140斤，曲線完美，沒贅肉：塑形別太看重體重
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所以我們來學習幾個健身動作，鍛煉一下我們身體的線條。
動作一、髖外展
首先雙腳踩住踏板，開始練習，雙腿用力向外并且盡可能打開，保持1到2秒。然后讓我們的雙腿在重量的拉動下自然收緊。但是要注意在我們兩條腿收緊以后，應該立即展開我們的雙腿，進行下一步動作。練習這個動作主要鍛煉我們的臀外側，可以豐滿我們的臀部外側。
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動作二、坐姿髖內收
首先坐在訓練機前，用我們的雙手握住座椅兩側的手柄，背部靠緊座椅的靠背。開始練習時，我們的雙腿要用力向內夾緊，但是要注意此時發力是緩和的，然后再讓雙腿在重量的拉動下自然外展。這個動作主要鍛煉我們的大腿內側，可以緊致大腿內側，讓腿部的線條更明顯。
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動作三、站姿后抬腿
首先我們的身體要保持直立，髖關節穩定，兩腿膝關節伸直，然后在后方抬起我們的腿部。在上抬時呼氣，然后還原時吸氣，這樣練習每一側大概20到25次左右，每次三到四組。這個動作練習我們的臀部，多加練習可以改善扁塌臀，讓臀部更豐滿。
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動作四、站姿髖外展
首先保持一個站直狀態，把靠墊放置在我們一邊小腿的外側部位，把身體伸直，然后再收緊我們的腹部。然后髖部向外側打開至側邊臀部完全收緊，慢慢下放到起始位置。要注意的是記得避免腰部用力，身體不要晃動。在上抬時呼氣， 下放時吸氣。這個動作是也是練臀的常用動作，可以增加我們的臀圍，練習一段時間，已經看到蜜桃臀在朝我招手了。
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動作五、平板啞鈴臥推
先坐在平板凳上，然后雙手分別拿一只啞鈴，放在我們的腿上，此時掌心相對。躺下，挺胸收腹，用我們的雙腳去支撐地面，然后向上伸直我們的手臂，再將手臂彎曲，將手上的啞鈴慢慢地下放到我們的胸部兩側，直至感覺胸部被拉伸到一種極限的狀態。然后再向上伸直手臂，將啞鈴快速上舉到我們胸部上方，同時吸氣，然后在舉到頂端時稍微停留一下，仔細感受一下我們胸部肌肉的收縮。這個動作鍛煉的是我們胸側的肌肉，想要練成胸肌的朋友可以多加練習哦。