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閾值|跑步不要亂跑！掌握4個關鍵點，讓你跑步里程越來越遠

對于很多跑步的初學者來說，想要掌握跑步這一項運動，聽起來簡單但實際上卻并不簡單，如果你是簡單的只跑個1-2公里，那么對于大多數人的體質來說是沒有什么問題，但如果你想讓跑步距離越來越遠，那就需要額外的掌握一些跑步的知識，否則別說10km，40km長跑，5km跑步可能都難以堅持下去。
閾值|跑步不要亂跑！掌握4個關鍵點，讓你跑步里程越來越遠
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想要快速提升自己的跑步水平，首先要掌握好4個關鍵點，這樣才能沒有瓶頸的越跑越遠。
關鍵點1、跑耐力而非跑速度
傳統的慢跑是一項有氧運動，依靠氧氣的攝入和體內熱量和脂肪的消耗來提供能量，當我們進行快跑的時候，則會變成無氧運動，此時依靠的是肌肉的里的能量來供能，這樣造成的后果就是體內乳酸堆積，讓能量消耗殆盡造成疲勞，沒幾百米就無法再繼續跑步了。
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所以想要越跑越遠的關鍵在于讓耐力更加持久，找到乳酸堆積的閾值，提升身體的耐力，而并非一味的追求速度，有條件的可以測試下自己乳酸堆積的閾值在心率的哪個區間，沒有的話則可以按照平均值測量，也就是最佳的有氧心率區間，一般建議在最大心率的60%-70%左右。
【 閾值|跑步不要亂跑！掌握4個關鍵點，讓你跑步里程越來越遠】關鍵點2、了解你的配速
跑步期間，我們都會面臨一個試錯的過程，也就是在不同的配速下進行距離訓練，在試錯的過程中，我們要找到屬于自己的最佳配速，嘗試在一段時間內穩定的用這個配速進行跑步，很快你就會發現你的跑步水平越來越高，距離越來越遠，穩定的配速，可以用一些手機應用直接計算得出，更加精準的則可以在平時跑步的時候做好記錄，記錄一段時間后再取這段期間的一個平均值。
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關鍵點3、起跑不要太快
慢跑的關鍵在于持久，如果一開始的幾分鐘就跑的太快，體力很快就會消耗見底，同時也會面臨著已經達到乳酸堆積的閾值的情況，這時候你的身體開始疲勞，跑步的距離和效率自然大打折扣，找到適合自己的配速，記住那個感覺，開始的時候體力旺盛，也不要跑太快，為后面長途跑步積蓄能量。
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關鍵點4、保持跑步的頻率
三天打魚兩天曬網顯然不適合運用在跑步中，保持合理的跑步頻率，才能逐漸提高自身的體能和心肺能力，一周7天，一般建議至少要跑4-6天，然后給身體放一天的假休息恢復一下，再繼續下一周的跑步計劃，一般跑個一兩個月，你身體就會開始習慣并愛上跑步這項運動。
閾值|跑步不要亂跑！掌握4個關鍵點，讓你跑步里程越來越遠
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無論是跑步還是其他的健身運動，都是一個值得堅持下去的好習慣，既然我們已經選擇了運動的開始，就不要輕言放棄，只有愛上跑步這項運動，才能讓你在不知不覺中提高自己的跑步水平，讓跑步里程越來越遠。