腰粗肚圓的樣子讓人有些害怕，粗壯的形象在姑娘身上展現還是有些夸張。相信愛美的姑娘都希望有細柳腰，軟綿綿的腰，當看到漂亮的衣服，可以不考慮自己是否贅肉太多，和朋友聚在一起，也不會沒有面子的展示粗壯的一面。當然，美好的身材就需要我們努力鍛煉來獲得了。認真練習瑜伽體式，愉快收獲美好身材。用心去練習，用希望來堅持，相信會有變美的一天。

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鳥式：兩手撐地，兩腿抬起，右手放在右腿外側，左手放在左腿內側，右腿與地面平行，伸直平行于地面。左腿向上抬起，抬起到自己最大限度，同樣保持伸直狀態。背部挺直不要弓背，眼睛看向前方，表情自然。堅持動作20秒。該體式考驗一個瑜伽練習者的平衡力和臂力。同時，強化拉伸腿部肌肉，感受到腿部的酸痛。

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手抓腳側板式：站立姿勢，彎曲身體向前傾，雙手放在地面上，兩腿向后邁出，兩腿并攏，腳趾緊壓地面，手臂伸直，身體向左傾斜，左腳踩在地面踩實，然后右腳放在左腳上，用兩手支撐身體，右臂向上伸展，眼睛看向右手，保持身體平穩不要倒下。呼氣，彎曲右膝蓋，右手握住右腳腳趾，吸氣，使右臂和右腿繃直，均勻呼吸，然后換另一側重復動作。

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騎馬式變式：四柱姿勢開始，向前伸出右腿放在兩手之間，右腿小腿垂直于地面，大腿肌肉內旋下沉;腳趾要放松，不要抓地，向后伸直的腿，腳跟和腳趾在一條直線上，不要內鉤，頸部向上延伸，雙肩下沉，胸腔打開，腹部上提，臀部保持在一個面上。保持髖部擺正。

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犁式：仰臥在地面上，兩腳并攏，雙腿平直前伸，手臂放于身體兩側，掌心向下，眼睛望向天花板，全身放松，自然均勻地呼吸，想象身體像空氣那樣保持10秒。吸氣，手掌輕輕地向地面用力，利用腹部的力量將雙腿盡力向上抬，雙腿在抬的過程中保持腿部挺直。呼氣，兩腿繼續向身體的后方伸展到超過頭部，然后將雙腿停留在頭部上方，腿部在保持挺直的基礎上與地面平行。將雙腳放低，兩手臂貼于地面，將身體的后方慢慢移到頭部的方向，雙腳依靠腹部的力量逐漸開始離開地面，然后雙臂恢復到身體的兩側。堅持呼吸2-3次。慢慢將身體放下來，恢復最初，發重復上述動作。

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雙臂伸展式：挺直腰背坐于墊子上，雙腿并攏伸直，雙臂放于身體兩側。吸氣，身體慢慢向前彎曲，雙臂向前平伸，雙手抓住腳踝，伸直脊柱，目視前方。 雙手相疊，右手在上，左手握住右腳后跟，右手握住左腳后跟，身體慢慢向前傾斜。深呼吸，呼氣時上半身向右扭轉，使左側身體放到左腿上，頭夾在兩臂間，雙眼望著上方。保持此姿勢30秒。 雙手放松，上半身恢復正坐姿，手臂移到臀部后側，身體稍稍后仰，慢慢放松全身。調整呼吸，換另一側繼續練習。

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