不管是練習瑜伽運動或者是別的，最害怕的狀態就是拖拉，因為當你猶豫的時候，別人已經通過練習這12個體式，在瘦身了，你說你虧不虧吧，所以想要讓身體達到一個好成績，現在就立刻跟著我一起學習。look1：指定計劃首先要給自己先指定一份詳細的計劃，這樣才有目標，不會像無頭蒼蠅那樣每天究竟應該做些什么都不知道，計劃越詳細越好。

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1.兩個手臂伸直，貼在頭部的兩邊支撐住整個身體的重量。2.兩條腿朝向空中伸展，一條腿搭在側面的墻壁上，另一個小腿彎曲。3.整個身體一定要保持好平衡，控制好呼吸頻率這樣更輕松。

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1.一條腿配合著手臂伸直支撐住兩側，臀部盡量的朝向空行母撅起來。2.另一條腿向空中緩慢的伸展，達到身體的極限之后穩定不動。3.屏住呼吸此刻非常需要腹部的力量，這樣能夠堅持的更久。

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1.兩條腿形成一條直線在空中，肌肉始終是處于緊繃的狀態。2.兩個手臂貼在頭部的旁邊支撐身體，手臂千萬不要彎曲。3.可以適當的縮小大腿與腹部之間的距離，有效的拉伸大腿韌帶。look2：改變懶惰狀態然后就要根據自己指定的計劃開始實施了，首要的就是改掉自己懶惰的壞毛病，嚴格的按照規定來生活的更規律一些。

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1.前面的人兩腿呈弓步開立，上半身向后彎曲，伴隨著手臂伸向空中。2.另一個人單腿站立，另一個腿向空心彎曲，直接放在頭頂正上方位置。3.前面的人手臂抓住后方腳掌，后面的人手臂伸直支撐前面的臀部。

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1.兩個手臂彎曲支撐在地面上，頸部輕輕的向后方仰頭。2.兩條腿離開地面伸向空中，注意一條腿伸直，另一個彎曲。3.肩膀張開配合著腹部一起用力，保證身體的平衡。

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1.兩個手臂貼在腹部的位置支撐在地上，兩條腿并在一起腳趾頭撐地。2.整個上半身向空中伸展，努力的拉伸自己背部的韌帶。3.然后抬起其中的一條腿，膝蓋彎曲，直接貼在頭頂上面。look3：逐漸增加體式等到身體已經能夠接受一些簡單的瑜伽體式之后，就要開始增加體式的個數了，這樣才能真實有效的幫助自己鍛煉身體。

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1.一條腿伸直踩在地面，腳掌不要放松，時刻增加與地面的摩擦力。2.兩腿形成一條直線，直接與地面保持垂直的狀態。3.身體向下彎曲貼在大腿，兩個手臂伸出來放在背后，并且繞過大腿相互抓緊。

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1.單腿支撐整個身體的重量，很容易失去平衡，大家要注意。2.另一個腿從后方緩慢的伸展，膝蓋可以是彎曲的狀態。3.兩個手臂伸出來超過頭頂，抓住空中的腳掌，形成一個圓圈。

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1.兩個手臂伸出來支撐地面，注意整個身體都壓在彎曲的手臂上。2.兩條腿緩慢的離開地面，臀部位于整個身體的最高點位置。3.一條腿膝蓋彎曲，可以輕輕的搭在手肘關節上，更好的增加穩定性。look4：注入新鮮體式經常練習那些體式，會產生審美疲勞對瑜伽也會失去新鮮感，所以適當的增加一些新的體式還是很有必要的。

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