文章插圖
1.坐在地面上，兩條腿膝蓋彎曲向外側打開，腳掌需要貼在一起。2.兩條腿緊緊的貼在地面上，上半身向后傾斜一點，手臂伸直支撐地面。3.頸部向后彎曲，盡量讓身體處于放松的狀態就可以了。

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1.一條腿伸直踩在地面上，然后另一條腿朝向空中伸展，手臂抓住膝蓋骨。2.然后身體穩定之后，上半身向前傾斜，同時兩個手臂都抓住腳趾頭。3.空中的腿膝蓋后壓腳背緊繃，身體向前與地面保持平行的狀態。

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1.一條腿膝蓋不要彎曲腳掌用力抓住地面，支撐住整個身體的平衡。2.另一條腿朝向空中伸展，同時上半身向下傾斜，直接貼在大腿前面。3.兩個手臂自由的向兩側張開，直接與地面保持平行即可。朋友們一定要記住，面對瑜伽我們是堅決不能懶惰的，要打起十二分的精神去面對瑜伽體式，這樣身材才能真實獲得成果。

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