游泳

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游泳是一種非常好的養生運動，經常游泳可以調節全身肌肉，增強骨密度。一項針對8萬多人的追蹤調查顯示，10年后經常游泳的人早亡的風險降低28%，經常游泳的人死于中風或者心臟病的幾率也會降低41%。游泳對心肺功能的改善效果是非常明顯的，而且還有助于保持體形完美。

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此外，游泳對肩背，腰腹以及腿部的肌肉都可以起到非常好的鍛煉和調節作用，因為水有浮力所以對于關節不好，有運動損傷或患有慢性疾病的人群都可以進行康復訓練，而且效果非常不錯。對于初學者而言，游泳的時候掌握蛙泳、仰泳、自由泳就可達到健身效果，而且游泳適合各個年齡段的人群，每周可以擁有2-3次，對健康是非常有利的。
快走

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經?？熳呖梢栽鰪娦姆喂δ埽訌娤轮α康腻憻?，快走是一種比較溫和的有氧運動，能夠促進血液循環，增強人體的代謝能力，提高胰島素的敏感性，對于調控血糖，血脂以及血壓，冠心病，心絞痛都是非常有利的。研究顯示，經?？熳叩娜嘶忌现酗L的風險相比較正常人要降低40%。對于中老年人而言，快走是一種非常好的養生方式。
跑步

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無論是短跑還是快跑都可以起到非常好的養腎作用，對于年輕人或者體力較好的人而言，跑步是非常好的運動，但是同樣需要量力而為，不可太過勞累。跑步的場所最好選擇公園或者是體育場的塑膠跑道，而且跑步的時候要選擇適合的運動鞋，冬天跑步的時候要注意保暖，以免出現感冒，而且跑步過后要及時將汗擦干。
羽毛球

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羽毛球同樣是一種非常好的養生運動，對心臟健康有一定的養護作用。人在打羽毛球的時候，身體需要用到上，下肢和驅趕等等部位，而且擊球的時候反應要迅速，跑步跳躍等等需要。所以打羽毛球可以鍛煉全身，兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應等多種運動素質的綜合性運動，對身體健康是非常有好處的。
【 運動|老中醫眼中的4種“長壽運動”，每天練30分鐘，身強體壯延年益壽】 如果你也想要通過運動來達到養生長壽的目的，那么就可以選擇以上這4種運動，不僅運動難度不大而且對健康的好處非常多，只要長期堅持就可以養生長壽。你還知道哪些有利養生長壽的運動呢?歡迎在下方留言，和大家一起分享一下吧!

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