想要長壽，謹記五字攝生經，能做到的人并不多，不妨學習下 _健康小知識

壽命是非一直是人們非常關心的話題，與過去比擬，現代人最顯著的特征就是平均壽命延長了很多。
建國初期，我國人民的人均壽命不達40 ，按照2019年國家統計年鑒顯示， 1981年我國人均預期壽命只有67.77歲， 2015年上漲到76.34 。

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2020年國家衛健委宣布的人均預期壽命的數據是：2019年我國人均預期壽命為77.3歲。
01影響壽命的因素有眾多種：
鐘南山院士指出，人的天然壽命可達100歲以上，不外受各種因素的影響，大多數人都到不了這個歲數。
【想要長壽，謹記五字攝生經，能做到的人并不多，不妨學習下】健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療因素+7%天氣因素。

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02想要長壽，謹記五字攝生經，能做到的人并不多
1、吃：公道膳食，營養均衡
鐘南山院士也詳細談到了天天攝取的總量該如何分配，早餐必需要吃好，午飯必需要吃飽，晚餐要吃少。
將早餐吃好才能讓人精神抖擻，早餐千萬不能應付，早餐是三餐中最重要的一餐，鐘南山院士表示：早餐一般吃的比較多，占整個熱量攝入的30%以上。
主要有粥、橙汁、雞蛋、面包、牛奶等，鐘老提醒：油炸，燒烤，腌制，高脂高熱量的食品都要少吃。

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晚餐要吃的少，還要吃的淡，攝入熱量占前天的3/10即可，主要以五谷雜糧粥為主，加上新鮮的瓜果蔬菜，他還說:“精米細面固然好吃，但是營養價值不如粗糧。
2、動：堅持運動，延年益壽
鐘院士以為，運動和吃飯睡覺一樣重要，鐘南山院士表示自己年青時喜歡競技體育，后來慢慢養成了愛運動的好習慣，堅持到現在，體力記憶力和年青時相差無幾，脊椎和腰椎也沒有增生題目，這與科學運動有很大聯系，運動鍛煉也能保持自身的反應和協調能力。
鐘南山院士還在家里專門設置了小的健身房，放工后只要有時間就會在跑步機上快走幾步，在做做仰臥起坐和引體向上的等，天天堅持半小時左右，抽空還會去做游泳運動。

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鐘院士主張大家要適當運動，運動要有適當的量，而不是像過癮一樣，天天運動到筋疲力盡。
3、情：心理平衡，攝生第一要義
鐘南山院士曾經說過，健康的一半是心理健康，疾病的一半也是心理疾病。
一個人的心理和生活習慣能決定你是否具有長壽因素，鐘南山院士表示攝生的第一要點就是心理平衡，這個看似簡樸，實在是最難做到的。心理健康是指當我們在生活中碰到挫折和難題時，仍能保持平和不亂的心態和心理，尋求解決方式、方法。

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但現實生活中我們經常會被驚駭、焦急、怨恨等不良情緒所支配，時間久了不僅會降低身體的免疫功能，也輕易讓身體泛起亞健康狀態誘發各種疾病的來臨。
4、睡：遵守人體規律，科學安排睡眠
充足睡眠對健康必不可少，也是重要的減壓方式，鐘南山院士以為，老年人的作息時間應順應大自然規律，簡樸來說就是日落而息、日出而作、但鐘南山的生活仍是很規律。
晚上11:30前睡覺，早上7點起床，中午休息半小時左右，天天保證8小時的睡眠質量，而深度睡眠通常在人們入睡后的半小時左右，此時腦組織的血液減少，肌肉也處于放松狀態當中。