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健康長壽是人們一直津津樂道的話題 ， 自古以來就是人們一直追求的目標 ， 長壽不是一蹴而就的 ， 需要各種各樣的因素積累起來 ， 才能達到長壽的目的 。
俗話說“生命在于運動” ， 運動是促進身體健康比較有效的方式 。 如果可以根據自身的體質 ， 愛好選擇適合的運動來鍛煉身體 ， 收獲的好處是比較明顯的 。
圖片來源于網絡
隨著各類手機計步工具的出現 ， 越來越多的朋友都愛上了行走 。
最近小編打開微信運動 ， 甚至發現一天10000步已經滿足不了大家 ， 朋友圈竟出現了90000+的逆天存在 ， 小編猜想這位朋友第二天估計需要輪椅才能出行吧 。
其實除了走路 ， 我們還有非常多種類的運動可以選擇 ， 在這么多運動方式中 ， 到底哪種是最有益于身體健康的呢？和小編一起看看吧~
01
你最適合哪種運動？
【白術|長壽運動排行榜已公布，走路只能排第 3 ，第 1 名你絕對猜不到！】
每種運動都有其健康優勢 ， 但不同年齡段的人有側重地選擇 ， 能夠取得更好的健康效果 。
5-7歲：游泳
這個年齡段的孩子 ， 身體處于快速發育期 ， 游泳不僅能調節心肺功能 ， 還可以鍛煉身體協調性 ， 為孩子打下良好的體質基礎 。
8-25歲 球類運動
這個年齡段 ， 球類運動能提升反應速度、心肺耐力 ， 有助于肌肉和骨骼發育 。
10歲左右的孩子可多練習乒乓球 ， 羽毛球等小球運動 ， 鍛煉身體靈活性；稍大一點后 ， 可多參與籃球、排球等競技性運動 。
26-45歲：爬山、慢跑
這個階段的人處于生活、事業的爬坡關鍵期 ， 壓力較大 ， 容易誘發慢性病 。
爬山和慢跑既能改善心肺耐力 ， 加速新陳代謝 ， 還能緩解壓力 。 但是 ， 肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山 。
46-65歲：健步走、力量鍛煉
這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降 ， 運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主 。 健步走能改善血液循環 ， 降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量 。
65歲以后：弓步練習
此年齡段處于身體衰退期 ， 肌肉加速退化 ， 走路容易跌倒 ， 建議多做穩定性練習 ， 如仰臥舉腿 ， 弓步等 。 此運動應由較小強度開始 ， 循序漸進 。
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