2、運動強度
長時間、密集、劇烈的運動會增加血液中的皮質醇含量 ， 造成血糖升高 ， 進而導致皮膚彈性下降 ， 出現長斑、長皺紋的現象 。
根據世界衛生組織及國內外官方指導意見：中等強度是目前有效運動的最基本要求 。

怎么判斷是否達到中等強度？
① 看心率：中等運動強度中的最大心率的70％～85％是正常心率 。 例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘 ， 他中等運動強度的心率大約要達到130次/每分鐘 。
② 看呼吸：感到“呼吸加快 ， 有點喘” ， 但又“可以與人正常交談” ， 若喘得無法正常交談 ， 即超過了中等運動強度 。


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由于先天的身體結構、后天的體質狀況都是不一樣的 ， 因此 ， 能承受的負荷能力也是大不相同 。 要根據自身條件 ， 慢慢地增加運動的強度、時間 ， 把握好度 ， 避免適得其反 。
3、動前熱身 ， 動后拉伸
熱身會讓我們身體的溫度升高 ， 肌肉血流量增加 ， 韌性和彈性都會有所提升 ， 關節活動度增加 ， 讓機體處于良好的應激狀態 ， 能減少運動損傷的風險；另外 ， 體溫每提高一度 ， 細胞就會增加13%左右的代謝率 ， 熱量也會得到更大的消耗 。
一般情況下的有效熱身時間在10-30分鐘左右 。 原地跑、側弓步、深蹲、開合跳等都是不錯的熱身運動 。
做完熱身運動后并不能馬上進行劇烈運動 ， 專項運動的強度同樣應該慢慢增加 。 如熱身后 ， 先中速跑十分鐘 ， 再進行快速跑 。



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健身后拉伸放松是個緩沖、整理過程 ， 幫助我們從運動狀態過渡到安靜狀態 。
拉伸運動能促進肌肉中的乳酸快速排出 ， 減輕肌肉的酸痛狀況；還能緩解肌肉緊張 ， 增加肌肉柔韌性 ， 促進身體協調 ， 流暢身體線條 。



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夏天 ， 運動的朋友更多 ， 大家在日常鍛煉時記得根據自己的身體狀態適時調整 ， 不要著急過度哦！你最常做的運動是什么呢？咱們留言區見~

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