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想要長壽，謹記五字養生經，能做到的人并不多，不妨學習下

健康知識養生常識

壽命長短一直是人們非常關心的話題 ， 與過去相比 ， 現代人最明顯的特征就是平均壽命延長了許多 。
建國初期 ， 我國人民的人均壽命不達40 ， 按照2019年國家統計年鑒顯示 ， 1981年我國人均預期壽命只有67.77歲 ， 2015年上漲到76.34 。
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2020年國家衛健委公布的人均預期壽命的數據是：2019年我國人均預期壽命為77.3歲 。
【想要長壽，謹記五字養生經，能做到的人并不多，不妨學習下】01影響壽命的因素有眾多種：
鐘南山院士指出 ， 人的自然壽命可達100歲以上 ， 不過受各種因素的影響 ， 大多數人都到不了這個歲數 。
健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫療因素+7%氣候因素 。
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02想要長壽 ， 謹記五字養生經 ， 能做到的人并不多
1、吃：合理膳食 ， 營養均衡
鐘南山院士也具體談到了每天攝取的總量該如何分配 ， 早餐必須要吃好 ， 午飯必須要吃飽 ， 晚餐要吃少 。
將早餐吃好才能讓人精力充沛 ， 早餐千萬不能應付 ， 早餐是三餐中最重要的一餐 ， 鐘南山院士表示：早餐一般吃的比較多 ， 占整個熱量攝入的30%以上 。
主要有粥、橙汁、雞蛋、面包、牛奶等 ， 鐘老提醒：油炸 ， 燒烤 ， 腌制 ， 高脂高熱量的食物都要少吃 。
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晚餐要吃的少 ， 還要吃的淡 ， 攝入熱量占前天的3/10即可 ， 主要以五谷雜糧粥為主 ， 加上新鮮的瓜果蔬菜 ， 他還說:“精米細面雖然好吃 ， 但是營養價值不如粗糧 。
2、動：堅持運動 ， 延年益壽
鐘院士認為 ， 運動和吃飯睡覺一樣重要 ， 鐘南山院士表示自己年輕時喜歡競技體育 ， 后來慢慢養成了愛運動的好習慣 ， 堅持到現在 ， 體力記憶力和年輕時相差無幾 ， 脊椎和腰椎也沒有增生問題 ， 這與科學運動有很大聯系 ， 運動鍛煉也能保持自身的反應和協調能力 。
鐘南山院士還在家里專門設置了小的健身房 ， 下班后只要有時間就會在跑步機上快走幾步 ， 在做做仰臥起坐和引體向上的等 ， 每天堅持半小時左右 ， 抽空還會去做游泳運動 。
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鐘院士主張大家要適當運動 ， 運動要有適當的量 ， 而不是像過癮一樣 ， 每天運動到筋疲力盡 。
3、情：心理平衡 ， 養生第一要義
鐘南山院士曾經說過 ， 健康的一半是心理健康 ， 疾病的一半也是心理疾病 。
一個人的心理和生活習慣能決定你是否具有長壽因素 ， 鐘南山院士表示養生的第一要點就是心理平衡 ， 這個看似簡單 ， 其實是最難做到的 。 心理健康是指當我們在生活中遇到挫折和困難時 ， 仍能保持平和穩定的心態和心理 ， 尋求解決方式、方法 。
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但現實生活中我們常常會被恐懼、焦慮、怨恨等不良情緒所支配 ， 時間久了不僅會降低身體的免疫功能 ， 也容易讓身體出現亞健康狀態誘發各種疾病的來臨 。
4、睡：遵守人體規律 ， 科學安排睡眠
充足睡眠對健康必不可少 ， 也是重要的減壓方式 ， 鐘南山院士認為 ， 老年人的作息時間應順應大自然規律 ， 簡單來說就是日落而息、日出而作、但鐘南山的生活還是很規律 。
晚上11:30前睡覺 ， 早上7點起床 ， 中午休息半小時左右 ， 每天保證8小時的睡眠質量 ， 而深度睡眠通常在人們入睡后的半小時左右 ， 此時腦組織的血液減少 ， 肌肉也處于放松狀態當中 。