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|怎么改善糖尿病人肌肉不足與骨質疏松？沖擊訓練可能有效

|怎么改善糖尿病人肌肉不足與骨質疏松？沖擊訓練可能有效

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|怎么改善糖尿病人肌肉不足與骨質疏松？沖擊訓練可能有效

很多糖尿病人因為飲食不規律、運動缺乏、代謝紊亂 ， 造成肌肉不足與骨質疏松 ， 對于血糖控制與生活影響很大 。 但是 ， 常規的有氧運動沒有發現可以增加肌肉來改善骨質疏松 。 怎么辦？英國紐卡斯爾諾森比亞大學的一項研究為我們提供了參考 ， 他們用沖擊訓練來治療同樣與腸道健康密切相關的克羅恩病 ， 效果顯著 。

一、糖尿病人容易肌肉不足與骨質疏松
因為長期運動不足、營養不規律 ， 大部分糖尿病人脂肪偏高、肌肉不足 ， 特別是下肢肌肉 ， 而且容易骨質疏松 。 這樣不僅影響血糖控制 ， 而且會容易骨折 ， 對健康影響巨大 。
二、有氧運動增加肌肉與改善骨質疏松作用不明顯
事實證明 ， 有氧運動在改善骨骼健康方面效果不佳 ， 例如步行、騎自行車或瑜伽 ， 而這是糖尿病人最常用的運動方式 。

【|怎么改善糖尿病人肌肉不足與骨質疏松？沖擊訓練可能有效】三、沖擊訓練證明增肌改善骨質疏松
以前在一般人群中的研究表明 ， 包括跳躍等沖擊活動和高強度阻力訓練相結合的運動訓練可以對骨骼質量和強度產生有益的影響 。 同時 ， 阻力訓練也被證明可以改善肌肉質量和功能 。
紐卡斯爾諾森比亞大學與紐卡斯爾醫院消化科的研究團隊研究了沖擊訓練對克羅恩氏病成年人骨質疏松性骨折和殘疾的未來風險 ， 平均年齡49歲的47名克羅恩氏病患者參加了為期六個月的影響和抵抗力培訓計劃 ， 鼓勵參與者連續26周、每周的非連續日期完成3個60分鐘的運動 ， 運動內容包括跳繩組合、蹲跳、弓步壓腿、俯臥撐和二頭肌力量等 。

六個月后的結果表明 ， 該鍛煉計劃對骨骼和肌肉健康狀況產生顯著的的改善 。 平均統計發現 ， 患者腰椎和股骨頸的骨密度分別提高了3.8％和2.3％ 。 最近的研究表明 ， 腰椎或股骨的骨密度提高2％可使椎骨骨折風險降低28％ ， 髖部骨折風險降低15-22％ 。
四、糖尿病人怎么做？
我們糖尿病人一樣可以增加這些沖擊與阻抗訓練 ， 在有氧運動之后進行 ， 以減少運動傷害 。 每周運動三次 ， 每次30-60分鐘 ， 循序漸進進行 。 運動結束要使肌肉感到酸痛 ， 但是不能影響日?；顒?。