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大部分女性應該都有過“崴腳”的經歷 ， 也就是腳踝扭傷 ， 尤其是特別喜歡穿高跟鞋或是厚底鞋的姑娘 ， 崴過一次以后很多人不太在意 ， 認為“養兩天”就好了 ， 可是后來卻隔三差五的崴腳 ， 最后導致走平地、穿平底鞋也習慣性崴腳 。
崴著崴著就“習慣”了
足踝扭傷 ， 也就是我們常說的“崴腳” ， 是一種典型的運動型損傷 ， 在我們的日常生活中也很常見 ， 根據運動醫學的相關研究數據顯示 ， 足踝扭傷是全身關節及韌帶損傷中發病率最高的 。 一般來說大多數的踝關節扭傷不會造成骨折 ， 但是會造成韌帶斷裂 。
很多人可能在第一次崴腳時 ， 就已經傷到了腳踝外側的韌帶 。 但是當時沒有治療 ， 自行恢復的韌帶就比正常人的松弛 ， 無法將踝關節固定在正常的位置上 ， 導致踝關節像沒有固定好的桌腳一樣 ， 一旦承受重量就會搖搖晃晃 。 踝關節失去了穩定性 ， 自然就會容易反復扭傷逐漸形成習慣性崴腳了 。
總是崴腳 ， 到底哪里出了問題
本體感受也稱人體的“第六感” ， 簡單來說 ， 就是身體感知身體部位活動的一種訊號系統 。
當我們閉上眼睛 ， 不用看著自己的腳 ， 就能知道腳在身體的什么地方 ， 以及腳的狀態 。 嬰兒期的翻身、滾翻、爬行的訓練；幼兒期的拍球、滑梯、平衡等訓練；兒童期的跳繩、踢毽子、游泳、打羽毛球等訓練 ， 對我們本體感受的發育都是非常重要的 。 如果在嬰幼兒時期缺少這些 ， 尤其是一些體育運動 ， 那么就有可能造成我們本體感受不靈敏 。
踝關節扭傷發生率最高的是一些對抗類運動 ， 比如足球、籃球、室外排球、羽毛球 ， 例如在排球或羽毛球運動中 ， 跳起后落地對于關節穩定性有很大的考驗 ， 一不小心就容易造成踝關節扭傷；踢足球時 ， 防守者則更容易發生扭傷 。 還有一個高風險因素就是高跟鞋 ， 經常穿高跟鞋的女性 ， 腳踝容易不穩定 ， 扭傷也是經常發生的 。
識別腳踝扭傷等級及處理原則
通常 ， 踝關節扭傷根據嚴重程度可以分為三個等級：
一般來說 ， 腳踝扭傷后的4-7天屬于炎癥期 。 在此期間 ， 我們通常會采用「RICE」原則進行處理 。
輕度的足踝扭傷主要是軟組織損傷 ， 在扭傷之后還可以站立或者勉強行走 。
中度的足踝扭傷一般由于踝關節損傷較為嚴重 ， 從而引起了周圍韌帶的損傷 ， 踝關節也會因為血液的不斷匯入隨之腫脹 ， 這個時候傷者的受傷腳一般無法正常移動 。
重度的足踝扭傷是最可怕的 ， 一般是踝關節扭傷引起韌帶斷裂或踝關節半脫位甚至踝關節骨折 。 此時傷者的受傷腳甚至會出現畸形 ， 且內外踝部壓痛明顯 ， 受傷的踝關節無法活動出現功能性的障礙 。
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