R.I.C.E原則：
Rest(休息）、Ice（冰敷）、Compression(加壓包扎）、Elevation（抬高受傷部位）

常崴腳就做腳踝力量訓練

• 受傷初期的訓練
  

受傷初期由于腳踝還不能進行大幅度的活動 ， 所以訓練強度要注意 。
動作要點：控制腳踝 ， 在空中劃ABC 。 注意伸直小腿 ， 當感覺腳踝處有輕微不適感 ， 即可停下休息 。 每次4-5組 ， 可以隨著腳踝恢復狀態進行適當調整 。

• 基本恢復后的訓練（無疼痛）
  

1. 輔助抬高墊腳
   

動作要點：前腳掌墊高 ， 注意膝關節伸直 ， 配合均勻的呼吸 。 每次8-10個 ， 完成2-3組

2.恢復神經控制
動作要點：保持腰背挺直 ， 支撐腿保持小腿垂直地面 ， 膝關節放松 。 每側腿3-5次 ， 完成2-3組

3.單腿側向跳
動作要點：注意腰背挺直 ， 向后屈髖撅屁股 ， 每次穩定后再走下一步 。 每側腿3-5次 ， 完成2-3組

結語：腳踝扭傷是非常復雜的問題 ， 如果第一次處理不好 ， 就會造成習慣性崴腳 。 腳踝受傷后一定要注意使用R.I.C.E原則 ， 腫脹部位冰敷 ， 千萬不要熱敷或是擦紅花油按摩 ， 避免造成二次損傷 。 隨著崴腳的次數增多 ， 我們就會習慣性的將重心放在另一只腳上 ， 導致受傷腳腿部肌肉萎縮 ， 平衡能力下降 ， 因此腳踝受傷恢復后一定要進行恢復性力量訓練哦！