睡眠|三分練七分吃，還有九十分是睡眠，健身只關注飲食？睡眠才是關鍵健身|飲食|運動

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“你最近睡得怎么樣？”
面對每一個來運動的學員，我都會問她們這句話。
大部分想減脂的女性都喜歡關注飲食，怎么吃才能瘦，但是很少有人重視睡眠。
所謂三分吃七分練，還有九十分是睡眠。睡眠的狀態，像一面鏡子，可以如實的反映我們身體和精神的狀態，而好的狀態是我們運動的基礎。
今天就來和大家分享——睡眠和健身的關系。
精力好和精力不足的人，最大的差別就在睡眠
有些人白天工作時間非常拼命，下班后還會去健身房健身，然后參加朋友的晚餐小酌，周末還到處玩耍，相信每個人身邊可能都會有這樣精力旺盛的人。為什么她們的精力總是這么旺盛？其實精力充沛的人和能量不足的人，最大的差別就在睡眠。

睡眠是人類所有活動的基礎，無法保證高質量的睡眠，無論大腦還是身體，都會失去平衡，別提健身了，連正常的工作和生活都會出現問題。有實驗表明，把成績排名前10%的學生每天的睡眠時間限制在7小時以下的話，那么過一段時間，這些學生的成績甚至會下跌到倒數9%以內。

如果一個人連續5天每天睡眠不足5小時的話，她的認知能力就會急劇下降，下降到什么程度呢？竟然和連續48小時不睡覺的人差不多，而兩天兩夜不睡覺的狀態，你一定能想象出來。睡眠不足會使人注意力、行動能力、情緒控制能力、計算能力等幾乎全部大腦機能下降。以這樣的狀態運動，怎么可能得到滿意的運動效果呢？
睡眠是如何影響健身效果的
一切都要從荷爾蒙說起，荷爾蒙Hormone就是我們俗稱的“激素” 。激素是高度分化的內分泌細胞，合成并直接分泌入血的化學信息物質，它通過調節各種組織細胞的代謝活動來影響我們的生理活動。激素是我們生命中的重要物質，而睡覺會幫助我們更好的調節荷爾蒙。
生長激素HGH

肌肉的增長并不是在訓練的過程中，而是在休息的時候。當我們在睡眠時，才會分泌大量的生長激素，它是由垂體產生，刺激兒童和青少年的發育。它有助于調節身體組成，體液、肌肉和骨骼生長，以及糖和脂肪的代謝，影響著我們線粒體的正常工作。缺乏睡眠會導致肌肉生長速度減慢60% ，而且睡得太少也不足以使我們從疲勞中恢復過來。

促進睡眠的激素—褪黑素
【睡眠|三分練七分吃，還有九十分是睡眠，健身只關注飲食？睡眠才是關鍵】
褪黑素可以用來幫助入睡和治療睡眠障礙。它是由我們腦內的一個叫松果體的內分泌腺制造的。在2010年的一份國際肥胖研究中表明：