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哥本哈根大學研究告訴你：晨練好，仍是晚練好？了解下

健康知識養生常識

有人說生命在于思索 ， 有人說生命在于運動 ， 實在都是一樣的道理 ， 思索鍛煉得是大腦 ， 碰到弄鍛煉的是身體 ， 所以兩句話都有道理 。
對于現在的人而言 ， 日常生活更偏重于大腦的思索 ， 一天到晚動腦筋 ， 身體也會慢慢的生銹 。 有研究發現 ， 假如身心處于疲勞的狀態 ， 相比較于玩手機兩小時 ， 跑兩公里這種強度的有氧運動更能夠緩解身體的疲勞 。 運動促進身體代謝 ， 進步身體免疫力 ， 有利于長壽 。
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由于白天大家都是辛勤的打工人 ， 所以能夠鍛煉的時間也就只有早上和晚上 。 一個是一天的開始 ， 一個是結束 ， 那個時間段運動的效果更好也是許多人心中一個糾結迷惑的點 。
哥本哈根大學研究告訴你：晨練好 ， 仍是晚練好？
根本哈根大學的研究職員以小老鼠作為研究對象 ， 將老鼠們分成兩組 ， 一組是清晨在跑步機上跑1小時 ， 另一組就是傍晚在跑步機上跑1小時 。
【哥本哈根大學研究告訴你：晨練好，仍是晚練好？了解下】實驗結束過后 ， 分貝對它們的肝臟、脂肪、骨骼肌等身體組織 ， 還有各個組織的代謝物進行研究分析 ， 最后得出早上運動影響了身體肌肉組織中的50多種代謝物 ， 晚上運動影響了身體肌肉組織中的近200種代謝物 。 而對于肝臟組織 ， 清晨和傍晚分別影響120多種和140多種代謝物 。
這些代謝物與身體的炎癥、肥胖、心血管、身體長期健康息息相關 。 就好比早上運動之后 ， 身體的糖分被代謝的比較多 ， 意思就是說早上的時候運動有助于一整天身體血糖水平的不亂 。
晚上的時候對于脂肪的代謝比較多 ， 也就是說晚上運動減肥的效果更好 。
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早上鍛煉要留意什么?
早上要避免氣溫過低的時候鍛煉 ， 早上露水還沒有蒸發 ， 尤其是天還沒亮的時候 ， 早上起來這時候人也是暈乎乎的狀態 ， 視線不好也會輕易摔倒 。 主要的是輕易受涼 ， 尤其是身體虛弱的中老年人 ， 輕易著風受寒在 ， 增加心絞痛、心梗、中風發生的風險 。 另外空氣中的二氧化碳還沒有消散 ， 過早運動也不利于呼吸 。
還有就是避免空腹運動 ， 運動會消耗身體血糖 ， 空腹運動會導致低血糖 ， 運動之前可以喝一點牛奶、吃一點餅干面包 ， 提供人體的一些能量 ， 避免臉色慘白、昏迷的情況發生 。 但是吃完早飯后也不要立馬運動 ， 會刺激到腸胃 ， 引發腹痛 ， 休息1小時再動也不遲 。 可以做跑步、騎行、瑜伽、太極、散步等運動 。
晚上鍛煉要留意什么?
晚上運動實在視野也確實不是很好 ， 但是這時候空氣中的氧氣濃度是比較高的 ， 這時候做一做有氧運動怪不得可以減肥 。 同時選擇在自己認識的道路跑 。 一個人沒有也是不行的 ， 要是出什么意外也是可以有個保障的 。 夜深露重的 ， 建議穿個外套 。 同時睡前2小時避免劇烈運動 ， 固然會消耗身體體力 ， 也會導致中樞神經高興影響睡眠 。 可以做跑步、氣力練習(舉重、推背等)、普拉提、健身操等 。
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像是年輕人可以自主的根據身體狀況選擇適合自己的運動 ， 但是中老年人由于會受到慢性疾病、每況日下的身體素質的影響 ， 運動適合的項目仍是要謹嚴選擇的 。 《中國居民膳食指南》建議我國成年人每周運動的中等強度的運動一周加起來建議150分鐘 ， 一周鍛煉5次的話 ， 每次就是30分鐘左右 。
運動的時候身體有這些表現 ， 立馬住手運動!