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睡前減脂小妙招，又減肚子又瘦腿，睡前練20分鐘一個月就能瘦

健康知識養生常識

睡前減肥小妙招 ， 又減肚子又瘦腿！
睡覺前你在做什么？刷?。克⑴笥讶?？刷微博？別只會隔著屏幕看著別人在健身房大汗淋漓 ， 別只會對別人苗條身材贊嘆不已！
說到減肥 ， 很多人都知道健康飲食和定期鍛煉的重要性 ， 但是都沒有意識到充足睡眠也是重要的一環 。 所以要保證睡眠時間！現在很多女性都希望自己擁有苗條的身材 ， 那么一雙瘦腿是不可少的 。
她們為了能夠瘦腿 ， 也走了不少彎路 ， 嘗試了很多方法都沒有達到理想效果 ， 那可能是你沒有選對方法 ， 在睡前 ， 還有幾個小妙招 ， 能夠讓你瘦肚子又瘦腿 。 趕緊把握住一天中最后一個減肥的時刻吧！跟著一起睡前減起來！
1.弓式
睡前減脂小妙招，又減肚子又瘦腿，睡前練20分鐘一個月就能瘦
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【睡前減脂小妙招，又減肚子又瘦腿，睡前練20分鐘一個月就能瘦】1．緩慢而深長的吸氣 ， 屏住呼吸 。 2．吸氣結束時 ， 頭部抬起并伸直 。 3．不需要停留很久 ， 便開始向后拉動雙腿 。 后拉時不要過急 。 做這個動作要注意緩慢、柔和 。 向后拉到力所能及的最大限度 。 這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起 。 目視天空 ， 膝蓋可以分開 ， 如果可能的話 ， 踝骨可以并攏 ， 屏住呼吸保持上述姿勢10秒鐘 。 4．呼氣 ， 與此同時 ， 頭和胸部向地面放下 。 5．頭部接觸地面 ， 用一側面頰貼地 。 放開腳踝 ， 使其慢慢的還原到地面 。 至此 ， 完成了一遍 。 7．休息10秒鐘再次重復一遍這個姿勢 。
2.神猴哈努曼式
睡前減脂小妙招，又減肚子又瘦腿，睡前練20分鐘一個月就能瘦
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1、跪在地面上 。 手掌分開一英尺（約30厘米）放在地面上于身體兩側 。
2、膝蓋提升 ， 使右腿向前 ， 左腿朝后 。 呼氣 ， 試著把雙腿伸直 ， 保持臀部上提 。 然后把雙腿和臀部壓向地面 ， 把身體的重量放在雙手上 。
3、掌握這個體式需要很長的時間 ， 練習者必須每天做一些努力 ， 臀部著地 ， 雙腿伸直放在地面上 。 前腿的后部和后腿的前部應該緊貼地面 。
4、一旦雙腿可以伸直 ， 坐在地面上 ， 雙手抬起 ， 在胸前合掌 ， 保持平衡 。 保持這個體式10到30秒 ， 正常地呼吸 。 6、然后在雙手的幫助下 ， 抬起臀部 ， 重復這個體式 ， 保持相同的時間 ， 保持左腿在前 ， 右腿在后 。
5、記住前腿膝關節后部和后腿的膝蓋應該貼在地面上 。
6、高級練習者可以把雙手舉過頭頂 ， 向上伸展 ， 手掌相合 ， 保持平衡 ， 這就使雙腿獲得額外的伸展 ， 緩解背部張力 。
3.肩倒立變體
睡前減脂小妙招，又減肚子又瘦腿，睡前練20分鐘一個月就能瘦
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注意：在完成這一步的同時 ， 如果你是初學者 ， 請在卷腹的同時讓雙手托住腰部 ， 當然如果你經常練習 ， 也可以讓你的雙手一直保持在地板上 。
1、仰臥地板 ， 并將雙腿向上抬起90度 。 2、吸氣 ， 采用卷腹的方式 ， 讓骨盆離開地板并讓你的雙膝落在你的額頭上 ， 腳心朝上 。
3、再接下來的一個步驟中不管你是什么級別的練習者 ， 請都讓雙手托住腰部 ， 讓你的雙肘盡可能的保持90度的彎曲 ， 兩個肘部最好放在身體的正下方 ， 不要向外撇 ， 因為這樣會對肘部產生過大的壓力 。
4、吸氣 ， 將你的雙腿慢慢的松開然后回到第二步的狀態 。 吐氣 ， 慢慢的將身體放松到地板上休息 。 返回搜狐 ， 查看更多
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