睡眠|三分練七分吃，還有九十分是睡眠，健身只關注飲食？睡眠才是關鍵( 二 ) 健身|飲食|運動

褪黑素可以促進棕色脂肪組織BAT的攝入，而棕色脂肪組織BAT擁有更多的線粒體，會產生熱能而代謝并處置額外的能量。也就是說， BAT反而還會幫助我們燃燒白色脂肪組織，而白色脂肪組織就是我們最想消除的肥胖脂肪。棕色脂肪受褪黑素調節，所以只有我們擁有正常的晝夜分明，并且足夠時長的睡眠時，身體才有機會去處置哪些多余的熱量。
抗壓激素—皮質醇

有一種肥胖叫壓力肥，大家一定聽說過，壓力肥就和皮質醇有關。皮質醇是壓力激素的一種，受到精神壓力刺激，它們會立即分泌。我們白天的生活充滿了精神壓力，所以為了保護自己，身體會分泌腎上腺素和皮質醇，這是我們的正常生理反應。但是如果到了夜晚，我們血液中的皮質醇含量依然很高的話，就會給身體帶來各種各樣不良的影響。睡眠時間越短，我們皮質醇就越高。

最可怕的是，皮質醇上升后，可以將我們鍛煉出來的肌肉組織，分解為糖，最終變成脂肪。我們在健身的時候一直有一個錯誤的觀念，當我們剛健身完的時候，感覺變得更健康了。實際上當我們剛健身完的時候，身體狀態是最虛弱的時候，因為我們已經把所有肌肉組織“破壞”掉了，而只有我們給身體足夠的時間休息，補充足夠的營養，它才會從被“破壞”的狀態，重新生長出更強健的肌肉組織。
抑制食欲的激素—瘦素

瘦素是由脂肪細胞產生的激素，通過抑制饑餓來調節身體能量平衡。但是如果一味的吃高脂肪的食物，瘦素就無法正常起作用，也就很難有飽腹感。而斯坦福大學的一項研究表明，缺乏睡眠，也會導致瘦素的缺乏。
如何獲得高質量的睡眠促進褪黑素分泌

之前說了褪黑素是消除疲勞、使人進入熟睡狀態不可缺少的腦內物質。從傍晚時分開始，人體褪黑激素的分泌就開始增加，到了入睡前，褪黑激素的分泌就已經相當活躍了。也就是說，從晚飯后到睡覺前時間的活動方式，將對褪黑素的分泌造成很大的影響。
比如說，如果我們晚上睡覺前這段時間一直在燈光炫目的客廳里看電視，那即使進入全黑的臥室，躺在床上也無法馬上入睡。
因此睡前一兩個小時能夠在照明比較暗的房間里放松自己，就可以刺激褪黑素的分泌，睡前調暗燈光是順利入睡的關鍵。
早上運動人晚上睡得好

阿巴拉契亞州立大學研究試驗，讓一群人早上7點健身，一群人中午1點健身，一群人晚上7點健身。最終他們發現，早上運動的人們，在晚上可以有更好的睡眠和新陳代謝，并且產生了更多的生長激素。而且早上運動的人，晚上血壓也會降得更低，平均低25% 。但是也并不是說晚上健身就不行，建議早起至少鍛煉5-10分鐘，做跑步機快走或是來一組間歇循環訓練。
保持睡眠時間的一致性

在理想狀態下，你每晚睡覺的時間都應是固定的，也就是說每晚的睡眠時間應在7-9小時，且都是在同一時間段，這樣身體就會根據白天活動形成一種規律。不要認為從午夜睡到早上九點和晚上九點睡到早上六點的效果是一樣的，這兩種睡眠會產生兩種不同的休息效果。午夜之前睡眠時間越長，睡眠的質量就會越高，身體會釋放更多的有益激素。
結語
好的運動健身補劑不是蛋白粉，也不是氨基酸，而是良好的睡眠與健康的飲食。大家總是過分的關注飲食，而忽略了我們平時的睡眠對健身的影響。睡眠就像新鮮空氣一樣，它的好處我們不太注意察覺，但總是在我們失去時才會體現出來。