可愛的小企鵝 ， 聰明活潑的小鹿 ， 勇敢認真的小豹子 ， 大家一起來聰明睿智的魚擺擺博士的百科課堂 ， 來學習千奇百怪的知識吧！
文章圖片
文章圖片
小鹿：“小企鵝你昨天晚上沒睡夠嗎？怎么今天看起來還是困的？”
小企鵝：“不知道 ， 反正我很想睡 ， 好像一直都睡不夠 。 ”
小豹子：”要是你將來工作了 ， 工作做不完 ， 必須要加班 ， 你怎么辦？”
魚擺擺博士：“對于需要加班的人而言 ， 要保證睡眠質量 ， 的確需要一些方法 。 ”
對于有的人來說 ， 還可以盡量保證睡眠時間 ， 但是對于那些要加班的人 ， 要如何保證睡眠質量？
答案很簡單 ， 一定要做到優先要保證睡眠的黃金90分鐘 。
文章圖片
一般來說 ， 如果想要保證最佳的睡眠質量 ， 最好能夠養成規律的生活習慣 。
每天在固定的時間上床睡覺 ， 固定的時間起床 。
在凌晨到來之前 ， 11點左右就上床 ， 這樣才是符合夜晚睡覺 ， 白天干活的生物規律 。
但是 ， 對于有的商務人士而言 ， 卻會非常難 。
他們總會碰到工作做到做不完的情況 。
那么在這種情況下 ， 建議是一定要避免通宵熬夜 。
文章圖片
文章圖片
如果感覺到困了 ， 可以先睡一會兒 ， 從睡著進入深度睡眠開始 ， 深度睡眠最重要的黃金90分鐘結束之后再醒過來 。
這樣的話 ， 雖然可能只能睡100分鐘左右 ， 但是只要能夠完成深度睡眠的90分鐘 ， 那么睡眠質量就可以在最糟的情況下仍然保持到最好 。
當然有人也可能會想 ， 要不然我做完再睡 ， 這樣心里踏實 。
會有這種想法 ， 是因為大多數人都認為 ， 睡眠的整個過程是差不多的 ， 所以只要睡了就可以 ， 無所謂在哪個時間點睡 。
但是 ， 實際上的睡眠從睡下到醒 ， 是有一個由深入淺的過程的 。
文章圖片
剛剛睡下的時候 ， 我們會進入一個深度睡眠 ， 這個時候 ， 睡眠程度最深 ， 也就是我們會睡得很沉 ， 很不容易會被叫醒 。
這段時間差不多有90分鐘左右 ， 就是我們一直所說的黃金90分鐘 。
完成以后 ， 隨著黎明的到來 ， 我們的睡眠會逐漸變淺 ， 等到早晨到來的時候 ， 我們的睡眠就會逐漸變淺 ， 為早晨醒來做準備 。
因此 ， 如果是黎明之后或者是午夜12點以后才睡的話 ， 我們就會感覺自己睡不沉 ， 很容易醒過來 。
因為 ， 這個時候受到生物節律地影響 ， 我們已經很難再進入最初深度睡眠的黃金90分鐘了 。
文章圖片
文章圖片
零點過后即便睡著 ， 身體也會進入睡眠愈來愈淺的狀態 。
這也就是為什么大多數都建議一定要在12點之前 ， 最遲11點左右就要上床的主要原因 。
畢竟 ， 伴隨生物進化 ， 我們的基本生物節律始終都是和大自然密切相關的 。
所以 ， 每天晚上在11點以前就能上床睡覺的人 ， 能擁有最佳的深度睡眠90分鐘 ， 所以他們的睡眠質量普遍都會很好 。
而對于零點以后才睡覺的人 ， 因為無法再進入深度睡眠 ， 因此無論再睡多久 ， 還是會感覺很困很累 。
- 專家：餐后半小時是“健康黃金期”！做對3件事，比同齡人更長壽
- 睡眠|秋季嘴唇總是干裂，光喝水是不夠的，還要注意日常的護理！
- 秋天是黃金生長季，如果條件允許，常給孩子吃這菜讓孩子長得更高
- 睡眠|男人晚上有4個表現，腎臟處于“強盛”期，你占了幾個？
- 失眠最怕這“汁”，睡眠不好的人要多喝，安神靜心，一覺到天亮
- 減脂|把握年后減脂黃金期，六個高效減肥的小貼士分享給你
- 睡眠|小兒積食，和脾虛有關，這幾個時間段別喝水
- 睡眠|平板支撐是“大肚子殺手”嗎？用它瘦肚子很可能白練一場！
- 入秋后如何提高睡眠質量？
- 失眠的人有救了！醫生教你2大妙招，幫你找回“丟失”的睡眠