隨著年齡的增大 ， 身體的各個器官功能也會慢慢老化 。 對于中老年人來講 ， 好的飲食習慣非常的重要 ， 一日三餐既要合理搭配 ， 還要吃得營養、吃得健康 。 平日里除了補充鈣以外 ， 中老年人別對自己“摳門” ， 多吃一些高鈣、高蛋白的食材 ， 以補充身體的能量 ， 蓉兒建議常吃3種食物 ， 腰腿有勁身體棒 。
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第一種：蓮子
古人常言“吃蓮子能返老還童、長生不老”,蓮子是“天然的保健品” ， 蓮子芯所含生物堿具有很明顯的強心作用,是非常好的養心食物 。 中老年人或是腦力勞動者常吃些蓮子 ， 可以幫助穩定心神、增強記憶力 。
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特別是在干燥的秋季 ， 吃一些蓮子 ， 還可以去燥去煩悶 ， 使血氣恢復通暢 。
推薦食譜【糯米盞】
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食材：200克黑米、糯米200克、30克蓮子、50克白糖、30克黃油、20克煉乳、25克牛奶
1、先準備200克黑米和糯米200克 ， 加水提前泡一夜 。
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【建議中老年人，對自己“摳門”，常吃3種食物，腰腿有勁身體棒】2、在準備30克蓮子 ， 也加水泡一夜 。
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3、第二天先把糯米和黑米瀝干水分 ， 然后一起倒入電飯鍋中 ， 加入和煮飯一樣多的清水 ， 蓋上蓋子按下煮飯鍵 。
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4、蒸熟后趁熱加50克白糖 ， 30克黃油、20克煉乳、25克牛奶 ， 翻拌均勻后就是香甜可口的黑糯米飯了 ， 直接吃也非常的好吃 。
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5、接著準備小模具 ， 小碗、小杯子、其實都是可以的 ， 家庭版本制作 ， 沒有必要說要一模一樣 ， 只要好吃就行 。
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6、把拌好的黑糯米舀入模塊里 ， 表面抹勻 ， 再放上一顆蓮子 。
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7、全部做好后放入蒸鍋 ， 大火蒸20分鐘 。
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8、出鍋后再裝飾一下 ， 好看又好吃的糯米盞就做好了
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學會了自己在家做 ， 軟糯香甜 ， 糯糯嘰嘰 ， 用來當甜點和早餐都可以 ， 重要的還都一樣好吃 。
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第二種：帶魚
每100克帶魚的蛋白質含量高達17.7克 ， 鈣含量更比牛肉高出6倍！而且帶魚屬于深海魚 ， 所以只有中間一條大骨 ， 兩側的刺也很好處理 ， 給中老年人吃也不怕卡喉嚨 ， 很安心 。
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推薦食譜【紅燒帶魚】
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食材：帶魚、蔥姜、料酒、生抽、老抽、料酒、蠔油、白糖、鹽、淀粉、蔥、姜、蒜、小米辣
1、帶魚處理干凈切段 ， 然后加入蔥姜、料酒腌制去腥 。
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2、腌制帶魚的時候可以調一個料汁：1勺生抽、1勺老抽、1勺料酒、1勺蠔油、少量白糖和鹽；
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3、將腌制好的帶魚雙面裹淀粉；
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