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心肌梗塞|鈣片飯前吃，還是飯后吃才好？原來鈣片要這個時間吃才對！

心肌梗塞

心肌梗塞|鈣片飯前吃，還是飯后吃才好？原來鈣片要這個時間吃才對！

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【心肌梗塞|鈣片飯前吃，還是飯后吃才好？原來鈣片要這個時間吃才對！】心肌梗塞|鈣片飯前吃，還是飯后吃才好？原來鈣片要這個時間吃才對！

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一般來說 ， 我們平時好好吃飯 ， 可以滿足日常的鈣需求 。 像是奶類、豆制品、深綠色的葉菜、芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等都是補鈣佳品 。

根據中國居民膳食指南推薦：7~18歲兒童的鈣推薦攝入量為1000-1200 mg ， 成年人鈣攝入量為每天800 mg ， 50 歲以上的人群和孕中期、孕晚期、哺乳期的婦女都需要約1000 mg 鈣 。
如果平時飲食中攝入300毫升的奶類、500克以上的深綠色蔬菜 ， 再配合其他日常飲食 ， 是可以達到800毫克鈣的攝入量 ， 無需額外補鈣 。 但是 ， 由于自身飲食習慣、高齡、疾病等原因 ， 無法從食物中獲取足夠的鈣 ， 這時候才需要鈣片 。

鈣片最好隨餐吃 ， 通過口服的方式進入人體的鈣片 ， 需在胃酸的作用下解離成鈣離子 。 沒有胃酸的分解消化 ， 鈣就不能很好地被機體吸收利用 。 人在空腹時 ， 胃液分泌量很少 ， 進食將刺激胃液大量分泌 ， 所以不建議空腹吃鈣片 。
而在吃飯的時候吃鈣片 ， 分泌的胃液就能幫助解離出更多鈣離子 ， 幫助身體更好的吸收鈣 ， 可以最大限度地減少對消化道的影響 ， 不容易發生服用鈣片之后胃不舒服或者便秘的問題 ， 所以建議鈣片隨餐吃或者餐后一小時內吃 。 最好把服鈣片和喝牛奶酸奶、吃豆制品的時間分開 ， 因為奶類和豆腐中已經有了很多鈣 ， 而鈣的總量大了 ， 身體也吸收不了 。 同樣的道理 ， 如果不小心一頓兩頓忘了吃鈣片 ， 也完全沒必要刻意多吃來補上 。

不過 ， 鈣片很適合與水果蔬菜一起吃 ， 因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用 。
而且要注意補鈣是按需補充 ， 吃的不夠拿鈣片補 ， 吃的夠了 ， 就不需要吃鈣片 。
鈣片怎么選？
無機鈣以碳酸鈣為主 ， 碳酸鈣的鈣含量最高為40% ， 但是它的吸收需要胃酸參與 ， 碳酸鈣與胃酸反應后還會釋放出二氧化碳 ， 引起脹氣 ， 因此像缺乏胃酸、或是胃部消化不良的建議不要長期服用碳酸鈣 。
有機鈣尤其是檸檬酸鈣 ， 鈣含量相對較低為21% ， 但它吸收性能好 ， 不依賴胃酸 ， 對消化不良的人群更適合 。
要注意吃鈣片并不能完全替代合理的飲食 。 因為我們吃的鈣要想被消化吸收、并且沉積在骨骼中 ， 還需要維生素D、維生素K、鎂、鉀、蛋白質等營養物質的參與 ， 這些都是鈣片無法比擬的 。 平時不僅注意飲食 ， 還要做運動 ， 讓補的鈣發揮作用 。

總的來說 ， 補鈣并非就是吃鈣片那么簡單 ， 同時需要注意上述細節 ， 大家如果仔細看了 ， 相信大家就能初步掌握如何科學補鈣的竅門 ， 歡迎大家轉發上述內容給身體的朋友 ， 希望大家都能夠正確、科學、更好地補鈣 ， 遠離骨質疏松！