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骨關節炎|骨關節炎就是凍出來的？醫生辟謠，一文講清其致病原因和如何應對( 二 )


我們注意運動的時間不要太長，每周進行150分鐘左右的有氧運動即可，我們完全可以每天運動30分鐘左右，堅持5天休息兩天，不要過于勞累，不要過于強求，當然這個時間是下限，如果您的身體素質比較好，適當地增加運動的時間和量是完全可以的 。
●控制體重 。體重對于骨關節的影響是非常大的，我們的體重每增加一公斤，關節承受的壓力會翻4倍，所以建議大家一定要嚴格地控制自己的體重，要適當地運動，同時要管理自己的飲食，要適當地增加五谷雜糧攝入，要適當地增加奶制品等食材的攝入，要適當地增加富含鈣質食材的攝入，比如豆類，堅果以及新鮮的蔬菜 。
骨關節炎|骨關節炎就是凍出來的？醫生辟謠，一文講清其致病原因和如何應對
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對于年齡較大的人群來講，更是要適當地增加富含維生素D食材的攝入，因為維生素D是鈣的搬運工，有了維生素D的作用，才能讓鈣更好的沉積到骨骼上，建議要適當地增加深海魚類、適當的動物內臟以及菌類的攝入 。
●建議一定要戒煙、戒酒 。長期的吸煙和飲酒對于骨骼的傷害是比較大的，所以建議如果您要預防骨關節炎的發生，一定要控制煙、酒，最好是戒掉它 。
骨關節炎的治療
如果您經過膝關節的X線檢查或者是核磁檢查，發現了關節內軟骨已經存在著明顯的損傷，或者說已經出現了骨贅的形成，那么建議要開始進行骨關節炎的治療 。
●早期的骨關節我們可以堅持運動療法，適當地運動進行膝關節的康復鍛煉，可以口服氨糖來營養軟骨，控制自己的體重，也可以考慮進行關節內注射玻璃酸鈉或者是富血小板血漿因子來幫助自己控制病情 。
骨關節炎|骨關節炎就是凍出來的？醫生辟謠，一文講清其致病原因和如何應對
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【骨關節炎|骨關節炎就是凍出來的？醫生辟謠，一文講清其致病原因和如何應對】●如果癥狀比較明顯，已經嚴重地影響了生活質量，那么可能要通過外科干預來幫助患者解決問題，比如進行關節鏡手術或者是截骨矯形術等一些保膝手術治療 。
如果已經達到了骨關節這個疾病的晚期，我們還是有最終解決方案的，那就是膝關節置換術 。
總結
很多人認為骨關節炎是老了才會發生的疾病，但謝醫生給大家一個數據，這是2021年發表在中國循證醫學雜志上的一篇文獻提及的，這篇文章主要評價的是自2000年至2019年中國40歲以及以上人群骨關節炎的患病率數據顯示這些人群當中骨關節炎出患病率為38.46%，這可是從40歲以上人群進行篩選的研究啊，所以骨關節炎的患病情況真的越來越年輕化了 。
具體該怎么預防骨關節炎，在文章當中謝醫生已經給大家做了詳細的介紹，希望能對您有所幫助，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，咱們大家共同探討 。
我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果能贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有骨關節炎這方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！
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