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膝關節|一次崴腳，次次崴腳，崴腳還容易“上癮”？


膝關節|一次崴腳，次次崴腳，崴腳還容易“上癮”？
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除了韌帶損傷以外 ， 有些崴腳嚴重的患者 ， 還可能會出現跟骨或者其他腳骨的損害 ， 小到骨裂縫 ， 大到骨折等都可以出現 。
骨折往往會導致關節畸形 ， 容易發現 ， 而骨裂縫等則可能不易察覺 。
因此 ， 如果不小心崴腳了 ， 最好不要自己盲目判斷輕重 ， 即使不太疼 ， 還可以行走 ， 也最好去醫院檢查 ， 明確損傷程度 。
02 崴腳后如何緊急處理？
如果崴腳后急性期處理不當 ， 雖然慢慢恢復后疼痛可以緩解 ， 但是有可能出現韌帶、骨質的愈合不良 ， 從而影響關節的穩定性 ， 導致崴腳反復發生 。
那么 ， 崴腳后應該如何進行緊急處理呢？
【膝關節|一次崴腳，次次崴腳，崴腳還容易“上癮”？】我們需要遵循“RICE”大米原則 ， 即Rest休息 ， Ice冰敷 ， Compression加壓固定 ， 以及Elevation抬高患處 。
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及時冰敷可以大大降低炎性反應 ， 減輕癥狀 。注意避免凍傷 ， 如果覺得涼可以在冰袋外裹一層毛巾 ， 且最好局部冰敷 ， 不要把整個腳泡到冰水中 。
切記 ， 在急性損傷期 ， 不要熱敷、按摩腳踝 ， 以免加重損傷、腫脹 。
還需要注意 ， 崴腳后腳踝疼痛 ， 不建議盲目服用止痛藥 ， 以免干擾醫生判斷損傷部位和程度 。待醫生檢查完成后 ， 再在醫生指導下口服一些止疼藥 ， 或者使用鎮痛的外用膏藥 。
加壓可以防止血管過度擴張 ， 可以使用彈力繃帶、護踝等 ， 注意不要繃得太緊 。
固定可以避免過度活動 ， 可使用充氣行走靴或其他支具等 。
抬高患肢可以促進血液循環 ， 幫助下肢靜脈回流 ， 減少腫脹 ， 促進血腫消退 。
一般來說 ， 經過2-3周加壓固定后就可以消腫 ， 而后再經過幾周康復訓練 ， 基本3-6周韌帶就能愈合 ， 可以慢慢走路了 ， 3個月左右就可以恢復比較高強度的體育運動了 。
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那么 ， 康復訓練具體怎么做呢？
03 崴腳后如何康復訓練？
崴腳治療中 ， 康復訓練是非常重要的 ， 可以幫助患者的關節恢復到正常的穩定狀態 。
活動度訓練
因為固定了2-3周 ， 關節會有些僵硬 ， 所以需要逐漸開始做一些加大關節活動度的訓練 ， 包括腳趾、踝關節、距下關節、膝關節等的活動 。
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肌肉力量訓練
肌肉力量訓練有勾腳（背伸）、下壓（跖屈）、外翻等活動方式 ， 每個活動都由一組肌肉完成 。
鍛煉這些肌肉的方法就是做對抗訓練 ， 比如要增加背伸力量 ， 就可以在腳上綁個橡膠帶 ， 橡膠帶另一端綁到桌子腿上 ， 或用手拉著 ， 然后進行勾腳運動 。
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感覺訓練