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補鈣|老人補鈣，記住一個時間，四件小事，補鈣更高效

人在步入40歲后，鈣量流失加快。如果不及時補充血液中所需的鈣量，那么血液就會從我們的骨骼中析出鈣質，從而造成骨質疏松。骨質疏松在老人中非常普遍，造成的危害也非常大。很多老人因為嚴重的骨質疏松導致輕輕一摔，骨頭就斷裂無法行動，大大降低生活質量。因此老年人群應格外注重補鈣。
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補鈣并不是你補了鈣身體就有鈣的，很多老人天天補鈣，卻依然缺鈣，可能就是補鈣的方式不對。錯誤的補鈣方式可能補了也白搭，正確的補鈣可能會達到事半功倍的效果，因此補鈣方法非常重要。補鈣最好在這個時間我們人體有自己的“生物鐘”，有固定的休息時間，有固定的代謝時間也有固定的吸收時間。在身體吸收效果最好的時候補鈣，可以起到事半功倍的效果。有人說睡前補鈣效果最好，但是也有人說睡前補鈣容易增加尿路結石風險，那么究竟什么時間補鈣最好呢？其實，補鈣一般在飯后30分鐘至1小時是最好的。
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很多人說睡前補鈣好，是因為人體會在凌晨3點左右時間加速排除舊的骨骼，這時候身體最需要鈣的參與。為了確保身體內的鈣質充足，就需要在睡前補鈣。但其實，晚上最好的補鈣時間是在睡前的4～5小時，如果大家晚飯吃得不是很晚的話，例如定時在下午6點左右吃晚飯，那么大家在晚飯后半小時到1小時補鈣是最好的。
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如果你習慣晚上吃飯時間較晚，例如在10點以后吃飯，這個時候就不建議大家在飯后補鈣了。因為晚餐食物中的鈣質，除了一部分被身體的小腸吸收以外，還有一部分會從人體的泌尿系統排出來，如果太晚補鈣，晚上尿液滯留在尿路中，就可能會增加人們出現尿路結石的幾率。
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這四件小事，對補鈣很重要，老人們要記牢！對于補鈣，最好是建議大家通過食物補鈣，只要大家從食物中攝取足夠的鈣質，從營養學的角度來說，就不需要額外補鈣了。但是如果大家日常飲食比較單一，從食物中獲取的鈣量不足，那就需要通過鈣質補充劑來進行補鈣了。這四件小事，對補鈣很重要，老人們要記牢！
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1、胃酸少的人，可選擇“有機酸鈣”很多老人年紀大了之后，胃酸的分泌量就會減少，對于食物的消化能力也會減弱。尤其是一些患有萎縮性胃炎的老年朋友們，胃酸的分泌量可能會更少。如果大家有胃酸分泌較少的問題，建議使用檸檬酸鈣等有機酸鈣的補鈣制劑，這類補鈣制劑不需要很多的胃酸參與卻依然可以很好的被溶解吸收。
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2、補鈣別超過這個量補鈣制劑的主要成分為鈣化物，正常人對于鈣化物的吸收能力只有30%到40%，其余無法吸收的鈣化物就會通過代謝被排出體外。如果人們補充過量的鈣化物，人體代謝出的鈣可能就會沉積在尿路中，腎臟中等等，造成結石問題。因此補鈣并不是多多益善，一定要注意量。人體一天能承受的鈣量上限是2000mg，如果人們補充的鈣質超過了這個上限，人體對鈣質的吸收率反而會下降，還可能會引發各種健康問題。
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3、注意食物中的這個成分我們日常食用的食物中也會有補鈣“克星”，那就是草酸。草酸會與人們補充的鈣質發生反應形成草酸鈣，導致鈣質無法被人體吸收。那么哪些食物中含有草酸呢？常見的有菠菜、莧菜、毛豆、茭白等。如果大家在補鈣，遇到這些食物，建議大家烹飪之前，用開水焯一下，可以很大程度地降低食物中草酸的成分。