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4、補鈣還要搭配“它”補鈣就是每天吃點含鈣的食物，吃點鈣片就完事了嗎？錯！這就是很多老人天天補鈣卻依然缺鈣的原因。鈣是不容易被人體吸收的。想要我們每天吃的鈣能最大限度地被身體所吸收利用，就需要大家注意補充維生素D，蛋白質以及多運動。

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鈣只有搭配維生素D才能被身體吸收。補充維生素D的方法就是多曬太陽，其次是適量的食用一些魚肝油、動物肝臟等食物。蛋白質也有助于鈣的吸收，因為蛋白質進入人體后會被分解為氨基酸，氨基酸可以和鈣發生反應形成鈣鹽，鈣鹽就非常容易被身體吸收。優質蛋白質的來源主要有蛋類食物、魚肉、雞肉等白肉食物。

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運動可以增加人體對鈣質的吸收能力，強健骨骼，也是補鈣必不可少的。老人們可以根據自己的身體情況，選擇適合自己的運動。補鈣食物不止牛奶，這些食物也是補鈣高手牛奶是食物中最簡單的鈣質獲取來源，但是很多老人由于腸胃吸收能力減弱，有乳糖不耐受的問題，喝牛奶不吸收還拉肚子。

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因此建議大家可以通過食用一些其他含鈣量高的食物來補鈣。我們日常生活中含鈣量高的食物有酸奶、芝麻、油麥菜、高麗菜、堅果、燕麥、蕓豆、芹菜、芥藍等。

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