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生命|月瘦10斤的重點都在這！

每個肥胖者都想一夜獲得理想身材 ， 但是理想是豐滿的 ， 現實是骨感的 。 燕教授生命營養中心表示 ， 瘦身不快不僅會影響身體健康 ， 而且還容易復胖 ， 一般來說 ， 一個月瘦4-8斤是比較科學健康的 。
當然！大基數的減脂人群可能一個月會瘦十幾二十斤 ， 但是要注意 ， 想要健康快速瘦 ， 一定不能采用節食的方法進行減脂 ， 雖然能短時間掉秤 ， 但是對健康的危害也是非常大的 ， 建議最好是在專業的營養師或者醫生的指導下進行減脂 。
燕教授作為一個體重管理公司 ， 擁有一大批專業的營養師 ， 并成立了生命營養中心 ， 根據客戶生活習慣 ， 輸出個性化食譜；提供每日減脂指導、解答瘦身問題、科普營養學知識等專業指導服務 ， 以幫助客戶通過健康且科學地獲得理想體重 。

生命|月瘦10斤的重點都在這！
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接下來給大家分享燕教授生命營養中心中的營養老師們的經典語錄 ， 滿滿都是知識點 ， 減肥都要考的喲！
1、早餐篇 無論你有多忙 ， 早餐一定要吃并且要吃得豐富營養 ， 因為早餐是一天能量消耗的主要來源 ， 不吃早餐 ， 能量就會供應不足 ， 人就容易疲憊沒精神 ， 并且代謝效率也會降低 ， 對減脂十分不利！
早餐谷薯類主食不可少 ， 減脂期間可吃全谷物、薯類等食物 ， 其富含膳食纖維且對血糖影響較小 ， 可以幫助提供持久的飽腹感 ， 利于減脂 。
早餐肉、蛋、奶、豆任選其二 ， 其中的蛋白質在體內代謝時間較長 ， 能起到延緩胃排空速度、增強飽腹感的作用 。
水果和蔬菜要吃夠 ， 輕松加速瘦 。 建議每天最好能吃300-500克蔬菜（深色占1/2） ， 以及200-400克水果 。
適量來點堅果會更好 。 富含優質的不飽和脂肪酸 ， 可幫助降低血脂 ， 保護心臟 。 但是別貪心 ， 一天吃7-8顆就夠了 。

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2、喝水篇 我們人體有70%都是水分 ， 水分不僅可以提高代謝效率 ， 還能促進身體各種營養物質的合成 ， 因此 ， 日常生活中一定要多喝水 。
不要等到渴了才喝 ， 可以少量多次地喝水 ， 這樣有助于保持身體水分的充足 ， 利于腸道吸收和保持代謝效率的高效性 。
成年人每人每天應喝足1500-1700毫升的水 ， 注意飲料不能代替水分 ， 白開水是最佳選擇 ， 且熱量為0 ， 對減脂有利 。

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3、習慣篇 避開高升糖指數的食物 ， 因為它們會導致身體分泌大量胰島素 ， 從而刺激血糖大幅波動 ， 造成脂肪堆積 。 比如：蛋糕、奶茶、白米飯、細面等 ， 要少吃 。
若想吃可以在進餐之前嚼3顆御熱丸（千蕉控） ， 其含義的白玉豆提取物可阻隔或者降低糖分的吸收 ， 減少脂肪的合成同時還不會影響食物營養的吸收 。

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4、烹飪方式 好的烹飪方式可以有效地減少不必要的熱量攝入 ， 若采用煎炒油炸的方式進行烹飪食物 ， 不僅會破壞食物本身的營養 ， 還會增加隱形的熱量 ， 吃多了不僅對健康有害 ， 還容易導致肥胖 。 因此建議采用燜煮燉方式進行烹飪 ， 這樣攝入的隱藏熱量立馬少了 。
綜上所述就是燕教授營養師給大家分享的全部內容了 ， 想了解更多專業健康知識 ， 請點點關注 ， 鎖定燕教授生命營養中心 ， 專業有態度的研究所 ， 更多精彩等著你哦！