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臀部|韓國健身模特，魔鬼身材與初戀臉的反差萌，堪稱“尤物”( 二 )


臀部|韓國健身模特，魔鬼身材與初戀臉的反差萌，堪稱“尤物”
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臀橋髖外展：
身體采用仰臥位，大腿和小腿呈90度夾角，脊柱延長，臀部發力將髖關節頂至上半身與大腿呈一條直線，然后膝蓋向兩邊打開
臀部|韓國健身模特，魔鬼身材與初戀臉的反差萌，堪稱“尤物”
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箱式深蹲：
將椅子放在身體后面，雙腳打開與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接觸到椅子，然后起身站，動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致。
臀部|韓國健身模特，魔鬼身材與初戀臉的反差萌，堪稱“尤物”
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【 臀部|韓國健身模特，魔鬼身材與初戀臉的反差萌，堪稱“尤物”】在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練后，也別忘了對訓練到的肌肉進行放松和拉伸。