運動健身的意義遠不止于對身材的塑造與保持，而是對于健康的促進與保持，無論我們處在什么樣的年齡階段，都可以從運動健身當中受益，所以運動健身什么時候開始都不晚。當然，處在不同的年齡階段，對于運動方式的選擇會有差異，對于年輕朋友來講，強度可以更大一些，運動時長可以更久一些，運動頻度可以更高一些，但是對于老年朋友來講，則要考慮自己的健康狀態，選擇適合自己的運動方式，因為運動的意義在于促進健康，而不是損害健康。

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對于老年朋友來講，并不意味著他們只能出去散個步、或者是慢跑，他們同樣可以進行一些力所能及的力量訓練，相比年輕朋友而言，年齡越大越要注意力量訓練，因為在這當中有一個關鍵因素決定著他們身體的健康程度以及生活質量，這就是肌肉。因為隨著年齡的增長，肌肉就會以不同的速度流失，到了40歲以后肌肉流失的速度就會加快，肌肉流失就會導致日常活動受限，從而影響到生活質量。

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不過，雖然說肌肉流失的速度與年齡有關，但是肌肉生長則與年齡無關，因此即使你已經不再年輕，已經年過50甚至更大，你同樣可以從力量訓練當中得到好處。所以年過50歲開始健身并不晚，通過規律的訓練，你的肌肉同樣會生長。肌肉生長與年齡無關雖然說年齡是導致肌肉流失的因素之一，但是起著決定性的因素并不是年齡，而是我們沒有使用它，隨著我們年齡的增長，在中年時期，我們往往面臨著家庭與工作的雙重壓力，此時如果沒有主動意識，運動健身往往是被我們所舍棄的那一個。另外，隨著科學技術的發達，我們的雙手得以解放，一些自動化的工具幫助我們完成了各種家庭以及工作上的事情，所以在日常當中，我們使用肌肉的機會也變少。

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如此一來，如果沒有主動意識，肌肉流失會慢慢地減少，但是，當你意識到問題的存在并且去積極干預之時，肌肉就會做出反應而生長。有相關的研究顯示，力量訓練有助于避免肌肉質量以及肌肉力量隨著年齡增長的降低，同時對骨密度以及整體機能狀態都有著正面的影響，所以如果你已經年過半百，只要你愿意努力，愿意去做，你就可以給身體帶來非常大的改變，并且這個時間還不會很長。

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50歲開始健身需要注意什么呢？當然，對于從50歲以后開始健身的人群來講，就需要注意一些事情，讓自己在保證健康的前提下去做這件事，因為此時你的身體狀態并不像年輕之時那樣健康，你的恢復能力也不會像年輕之時那樣好，所以此時開始健身，你需要相對謹慎，來選擇適合自己的方式方法。第一：堅持運動不管什么樣的運動方式，只要適合自己并適量完成都會對健康帶來一定的好處，對于老年朋友來講，他們面臨的問題會更多，比如疾病、關節疼痛等問題都會成為阻礙他們運動的因素，但是這并不能成為不去運動的原因，因為總有一些運動方式適合你。所以當你選擇運動方式之時，首先要結合自己的健康情況以及自身的能力選擇適合你的運動方式，對于力量訓練而言則要選擇適合你的訓練動作，而不是讓動作選擇你。

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第二：采取小重量多組數的方式在健身過程中使用大重量可以提高對肌肉刺激的效率從而促進其生長，但是對于老年朋友而言，會存在關節疼痛的問題或者是風險，如果不注意這些問題就會加劇，所以，即使對自己再自信，也要考慮自己的能力與身體狀態，在重量的選擇上，小重量會更好，因為這樣會降低你受傷的風險，并且以小重量多組數的方式完成同樣會讓肌肉生長。

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