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第三：注意改變當你堅持力量訓練一段時間以后，你的能力就會增加，當然你的肌肉也會得到刺激而生長，此時就需要做出調整來讓肌肉得到更好刺激，比如選擇難度相對較大的動作，比如增加重量等，或者是增加重復次數，或者是降低動作間的休息時間。當然這個過程可能會比較長。

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第四：動作的選擇從訓練效率上來講，為了提高整體的訓練效率，在訓練部位上來講，要以大肌群為主，因為在訓練大肌群的同時會帶到小肌群，從而讓小肌群也得當鍛煉，同時也可以提高肌肉生長的效率；從訓練動作上來看，則要以復合動作為主，因為在復合動作當中，除了能夠對目標肌肉形成刺激以外，還會募集到其他部位肌肉的參與，從而讓全身得到均勻的發展。當然，對于老年朋友來講，在針對一個肌群進行訓練之時，選擇1-2個動作就可以了，每次做1-3組就可以，當然，這樣做對目標肌群的刺激可能并不完整，但是我們需要的是一個逐漸提高的過程。

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第五：持續時間雖然說運動時長是影響著運動效率的重要因素，但是考慮老年朋友的身體狀態，每次運動時間不宜太久，在20-45分鐘左右就可以，一般情況下，建議在30分鐘左右就夠了。第六：訓練頻率對于老年朋友而言，需要更久的時間來恢復，所以在訓練頻率上來講，一周訓練在2-4次就可以了，好好休息也是為了身體得到更好恢復從而讓訓練質量更高。第七：重視蛋白質的攝入蛋白質是肌肉恢復與合成的原料，雖然年齡的增加，肌肉流失就會越多，所以此時對蛋白質的需求會更高，一般情況下建議每天要熱量1.5-2克/每公斤體重的蛋白質，并且這些蛋白質還要分配在一日三餐當中。

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總結：無論什么時候開始健身都不算晚，無論處在什么年齡階段都應該重視力量訓練，并且年齡越大則越應該重視，堅持力量訓練可以幫你盡可能地避免肌肉的流失，促進骨骼的健康，增強身體的平衡能力與協調能力，從而讓你有一個高質量的老年生活。當然對于老年朋友而言，進行力量訓練要特別注意的就是一定要考慮自身的健康情況，在能力允許的前提下去安排自己的訓練計劃，慢慢提升自己的能力，然后再堅持下去，這樣不僅會促進身體的健康，還有助于保持健康的體脂率以及較好的體型。作者：

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