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想要骨頭好，4種生活習慣要改，建議多學習下

健康知識養生常識

【想要骨頭好，4種生活習慣要改，建議多學習下】隨著機體退行性的變化 ， 上了年紀的人 ， 最害怕以及最應該警惕的便是跌倒 。 據調查發現 ， 跌倒 ， 是我國65歲以上人群非故意傷害的主要死亡原因 ， 而這個行為輕則影響骨骼 ， 重則還可能危及生命 。
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被很多人都忽視的是 ， 老年人愛跌倒與機體骨密度下降、骨量降低息息相關 。 當然 ， 骨質疏松也沒有大家想象中那么可怕 ， 它同時也是能夠預防的疾病 ， 尤其可以在吃上下功夫 ， 但別吃錯了 。
據傳患骨質疏松的人不能吃豆腐？
傳言還說雖然豆腐中也含有較多的鈣 ， 每百克豆腐中含78mg的鈣 。 對于健康人群來說吃豆腐對身體健康有好處 ， 但如果是骨質疏松人群 ， 就不適合長期大量吃了 ， 容易因為體內蛋白質過剩 ， 進而影響骨骼中礦物質的平衡 ， 甚至增加機體營養不良的概率 ， 對骨質疏松的病情反而不利 。
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如果你也是這么認為的 ， 那么就錯了 ， 豆腐作為補鈣的食物之一 ， 在適量攝入的前提下 ， 并不會給機體健康帶來負擔 。 反而是要想骨頭健康 ， 這4種生活習慣要改了 。
經常挑食、偏食：如果你經常吃自己喜歡的食物 ， 不僅會增加營養不良的概率 ， 還不利于骨骼的健康 。 相反 ， 良好的飲食方式 ， 包括奶制品、新鮮蔬菜水果、豆制品、全谷物、蛋類、肉類、水產品等 ， 每天飲食均衡 ， 且種類多樣的攝入 ， 有助于骨骼的健康 。
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少喝碳酸飲料：對于長期把碳酸飲料擺在首位的人要注意了 ， 該飲料中較多的磷酸鹽 ， 它會在一定程度上降低機體吸收鈣、磷、鐵、銅等礦物質的吸收利用率 。
也就是說 ， 經常過量喝碳酸飲料的人 ， 更容易出現骨質疏松的危險 ， 大家要盡力避免 ， 選擇健康的飲品 ， 白開水、純凈水、礦泉水、茶水等 。
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很少曬太陽：你每天都會曬太陽嗎？對于不愛曬太陽的人 ， 通常會因為機體合成的維生素D含量不足 ， 進而鈣少了可以促進利用率的營養物質 ， 尤其是容易高發骨質疏松的中老年人 ， 每天都可以曬15~20分鐘的太陽 。
過度的減肥：有研究發現 ， 體重指數（BMI）不僅能判斷一個人的胖瘦 ， 還與骨密度密切相關 ， 良好的體重指數還是保護骨骼的的一個指標 。
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對于成年人健康的體重指數要求是在18.5~24之間 ， 如果低于18.5則表示體重過低 ， 超過24則為超重 ， 若在27以上是肥胖 ， 都不利于骨骼健康 。