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股四頭肌|小伙練腿每天做100個深蹲，并逐漸增加訓練難度，1個月看腿部變化( 二 )


股四頭肌發力使腿伸直
保持懸空腿遠離地面
為什么完成不了單腿深蹲
1.臀腿肌肉是做單腿深蹲最為主要的影響肌群，當我們嘗試要完成單腳深蹲這個動作時，很多人的膝蓋會由中線內扣。這樣會導致平衡力變差，控制力下降，發力受限。而且膝蓋內扣是一個很危險的姿勢，可能導致膝關節損傷。
股四頭肌|小伙練腿每天做100個深蹲，并逐漸增加訓練難度，1個月看腿部變化
文章插圖
解決方案：如果單腳深蹲這個動作的難度太高，膝蓋內扣嚴重，您應該先做一些其他的臀腿肌肉訓練，如：練習高臺階跨步，常規深蹲，分腿蹲等下肢蹲類動作。
2.踝關節背屈受限也是影響單腿深蹲的因素，單腳深蹲您需要有足夠的背屈角度才能讓你的腳保持平衡。如果你在下蹲時的腳后跟會離地，說明您的足背屈活動度可能受限。
3.整個背部后側肌肉如：小腿、腘繩肌、臀大肌、豎脊肌、斜方肌等肌肉與身體前側肌肉肌力不平衡也會影響你完成單腿深蹲。當你做單腿深蹲時如果身體背部出現弧狀，那你就需要鍛煉背部肌肉了。
解決方案：解決2和3問題的方法是，可以把支撐腿后腳跟踩在一片配重片上，用這種方式增加你足背屈的活動度，然后再來進行單腿深蹲
4.懸空腿沒有辦法伸直并且向屈髖角度受限，可能是屈髖肌無力，股四頭肌、髂腰肌、下腹部肌群均有影響。這也會影響你做單腿深蹲。
解決方案：訓練你的下腹部肌群、多做一些股四頭肌的訓練如分腿蹲，常規深蹲，或者用懸掛帶來輔助你進行單腿深蹲。
—貴在堅持—
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