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大便|改善心臟功能常做“兩低”運動

研究顯示 ， 常做以下兩類運動對心臟形態結構、收縮功能及內分泌功能都有很好的改善作用 。
低重量阻力運動 ， 如啞鈴操等 ， 可增強四肢和軀干肌群的力量 ， 減輕疲乏 。 一般每次練習12~15次為一組 ， 每天早晚各一組 ， 堅持鍛煉3個月 。
低強度有氧運動 ， 如慢跑、騎自行車、游泳等 。 運動前至少做10分鐘的熱身活動 ， 比如伸展、慢走等 。 對于活動能力差的老人 ， 一般開始時運動5~10分鐘 ， 休息1分鐘 ， 直到可以運動30~45分鐘；然后逐漸過渡到運動15分鐘 ， 休息2分鐘 ， 總計40~60分鐘；最后應達到持續活動20~40分鐘 。 病人運動時應有人監護 ， 以確保安全 。 如果運動過程中出現心絞痛、氣短加重或下肢浮腫等情況時 ， 應停止運動并及時就醫 。
規律的生活習慣對心臟健康也至為重要 ， 飲食上要多吃水果和蔬菜 ， 多喝水 ， 勿暴飲暴食 ， 宜少食多餐 ， 尤其是晚餐別吃得過飽 ， 同時要保持大便通暢 ， 避免便秘時過度用力 。
【大便|改善心臟功能常做“兩低”運動】（摘自《醫藥保健報》）