總是強調瑜伽練習要平衡，但是真正能做到的不多。就拿腿部拉伸來說，大家更多的是關注大腿后側或者大腿內側，對大腿前側和外側的關注度要少得多。

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今天給大家推薦一組完整地拉伸大腿前側的瑜伽序列。專門針對大腿粗、柔韌性還特別差的人。經常練習，可以增加大腿前側的柔韌性幫助打開靈活髖關節，同時所有腿部拉伸動作和開髖動作都有助于保養骨盆瘦腿美化腿型！動作1、下圖

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調整呼吸和思緒。動作2、下圖

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前腿膝蓋在腳踝后方，腳掌朝外。這樣的處理可以加大左側髖關節伸展和右側髖關節外旋幅度。以前我們也說過瑜伽體式，可以在不違背關節運動的前提下，根據自己的練習目標作出調整和變化。動作3、下圖

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觀察一下模特右腳掌狀態。腳掌抬起來讓外側緣落地，就這一個簡單的細節，可以讓體式做得更深，同時釋放膝蓋壓力。動作4、下圖

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動作5、下圖

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動作6、下圖

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動作7、下圖

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也是一個扭轉體式，我們平時做的仰臥扭轉是骨盆不動，胸腔帶動脊柱扭轉。這個是胸腔不動，骨盆帶動脊柱扭轉。同時這個體式還可以拉伸上方腿外側和下方腿前側。動作8、下圖

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在關注腿后側的同時，別忘了關注前側。平衡練習才是安全和健康的保證。關注凡一，共享健康和美麗！

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