大家好!很高興在這里和大家見面。在人的一生中，最值得珍惜的東西是什么不同的人不有同的答案，有的人說是快樂，有的人說是金錢，有的人說是家庭。您的答案是什么呢就我個人來說，健康養生對我的意義，不能不說非常重大，身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量，注意飲食衛生，調整生活節奏和規律，做一個健康的人!
如何擁有八塊腹肌一以直是大家夢幻的目標，若能做到增肌又減脂擁有腹肌不是夢！健身Girl為親自上陣，告訴大家有效減脂的2大準則，聽話就不會錯！

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各位好，我是健身Girl。從過年到3月底，自己因為一直在過年吃吃喝喝沒控制飲食，增加不少脂肪。(我想大家都這樣吧！)
剛好健身房舉辦的2020變身大作戰也展開了，所以順便跟著活動一起大變身，加上身旁朋友在炫腹，激起我的羞恥心，決定拼一下！

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結果是，4/1體重60.1kg，4/14體重降至57.1kg，減重3kg。而我的目的是減肪為主，只要大約再減去2kg就可以來到我的身型最佳比例。(大家一定要有個觀念，數字都是參考，實際的身材比例才是重點喔！)，回歸到主要目標「增肌減脂」，這邊分享策略給大家參考。如何有效的進行脂肪減少，首先，先了解兩個大方向當為準則。
減脂靠控制熱量
知道自己的TDEE每日總消耗量需要多少，然后在總量下去分配需要多少比例的營養素百分比，通常采用50%碳水化合物；30%蛋白質；20%脂肪，這些數字可以依照目標微調整。非常非常重要的一件事情，你吃的食物應該是「有營養的熱量」，不是亂吃食物來控制熱量喔！

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舉例，我的TDEE一天為1500大卡，可以根據不同目標增減卡路里，77天之后會有不同的效果，大家可以看看表格：
重點來了！如果這減去的一公斤，要盡可能「減少脂肪」的話，請往下看。
減脂最好的方式「力量訓練提升肌肉量」
請背起來！肌肉會搶走脂肪的碳資源，所以肌肉多脂肪就不容易增加。這里一定要特別強調「運動后肌肉活性變好，馬上吃食物可以搶更多脂肪資源」，意思就是說，運動完馬上吃東西，不會胖之外，還可以加速燃脂。(這太棒了！)

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但要注意的是「力量訓練不是心肺訓練，也不是肌耐力訓練」。增加肌肉量才能有效率減少脂肪。但并不是說不用心肺跟耐力，只是大量進行的是力量訓練為主，然后策略性運用心肺跟耐力訓練。為什么呢？
提高基礎代謝是減脂成功的秘訣
人體的基礎代謝率占了70%左右，運動占了20%左右，食物熱效應大約10%。想必各位已經看到答案了，提高基礎代謝才是重點！怎么提高？就是增加肌肉量、增加肌肉量、增加肌肉量。事實就是這樣，也是最重要的，所以說3次！
健身Girl這邊還是要提醒一下，重點要放在「養肉」，初期減重大多只是減掉水分，因為水約占人體組成的70%，你一直量體脂肪是不準確的，也不會馬上增加肌肉(養肉需要時間)，所以最重要的是每天量體重即可評估了。

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我親自示范用兩周進行減脂，主要就是用上面說的「熱量控制和增加肌肉量」去進行。用兩周時間比較趕，四周后的效果會更明顯，想要減脂的人，可以試看看，大家一起加油啰！

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