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打藥|讓人扎心卻又不得不承認的50條健身冷知識(干貨)

1.運動后查找各種健身知識的時候，要記住，蛋白質多吃，覺要睡好，飛機少打。2.比起運動，最簡單的減肥方式就是不熬夜，熬夜不僅不減肥，而且可能越熬越胖。3.讓你真正變胖的原因是太多的精制碳水(大米、白面。。。)。4.出汗并不代表就是消耗脂肪，更多的是水分，喝一杯水又回來了。5.不要以為增加肌肉只是為了外形好看，當我們身體增加一公斤的肌肉，就可能每天助你消耗80卡熱量。
6.腿變粗的真正原因是長期久坐，跑步并不會讓腿變粗。7.同樣久坐對膝蓋的傷害比跑步高的多。8.斷食不能減肥，只會令代謝水平降低，脂肪更容易囤積。9.有氧運動只會讓你減脂，想擁有肌肉線條必須做力量。10.是藥三分毒，“減肥藥”不可能沒有副作用。
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11.凡帶有“速成”的健身廣告都是假的，一口一口吃出來的肉也要一步步瘦下去。12.出汗量不代表運動量，也可能是你腎虛愛出汗。13.不要在傍晚出去跑步，因為街上會有很多小吃攤、燒烤攤，會讓你停下來。14.胖子可以把肥肉練成肌肉，那是忽悠健身小白的，脂肪跟肌肉是兩個完全不同的東西，胖就先減脂。15.單次運動時間控制在至多2個小時(增肌1小時)，再長會造成訓練過度和腎上腺疲勞，讓運動效果遞減。
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16.比起低脂飲食，低碳飲食對減肚子更有效。17.多練腿，也會讓你上肢肌肉長得更快，可能你理解不了，但這就是事實。18.世界衛生組織已經把“熬夜”定義為 2A 類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類，熬夜而且真的很掉肌肉。19.長肌肉真的很難，很多女生怕擼鐵變成金剛芭比，是她們想的太簡單了。女性不吃激素不打藥，永遠也練不成肌肉女，只會前凸后翹。20.通過節食減的肥，以后一定會反彈。
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21.不要看別人塊頭大就認為別人打藥。22.平板支撐練不出馬甲線，練的是腹橫肌，跟腹直肌沒關系。23.蛋白粉和雞蛋一樣只是蛋白質，不是激素，更不是神藥。24.練胸不代表胸就不會下垂。25.鎖骨的形狀都是天生的，不存在哪種形狀的鎖骨就更健康之說。
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26.只要每天攝入的熱量保持在合理范圍內，就算吃宵夜也不會胖。(宵夜也在一天之中)27.很多人吃雞蛋會扔掉蛋黃，蛋黃比蛋清中的蛋白質更高。28.擼鐵之后不一定會酸痛，不酸痛也不代表沒有效果。29.健身動作標準規范比動作數量更有效。30.訓練臀部多多少少會讓腿變粗一點，但翹臀更多一點粗腿更少一點可以實現。
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31.健身牽一發而動全身，不存在只瘦某個地方。32.“是我站的不夠高嗎?”健身也要把目光看遠一點，健身的目的不只是減肥那么簡單，健身說不定可以改變你的人生。33.女生來大姨媽時，只要沒有痛到死去活來，有訓練基礎的女生都可以嘗試適當運動，可以緩解疼痛。34.健身的本質一直是為了身體健康，不是為了美和商業價值，職業選手除外。35.減脂期間，碳水和脂肪要減少，蛋白質要增加。
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36.肌肉只有在休息的時候才會長出來，所以要合理安排休息時間。37.實在想喝“快樂水”，可以喝零度可樂，科學真的改變生活。38.健身不代表變超人，也會生病感冒。39.高強度間隙訓練不適合新手，新手更適合中低強度的耐力訓練。40.胖子就不要練腹肌了，練出八塊腹肌也看不見。