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深度睡眠|60歲后的老人，晚上睡多久合適？世衛組織的建議，短到不可思議

睡眠對人的健康是非常重要的，也是每個人都不可或缺的。只有保證了充足的睡眠，才能保證有更充足的精力去面對生活中的種種。拋開生活習慣的不同，不同年齡層次的人睡眠時間是有差異的。比如嬰幼兒的睡眠時間會比較長，他們需要足夠的睡眠時間用來快速長身體。而老人普遍睡眠時間會比較短，他們并非是沒有時間睡眠，而是醒的很早。每晚8個小時的睡眠建議對于老人來說則沒有了意義。
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其實，老年人的黃金睡眠時間，并非是每天晚上睡到八個小時。世衛組織對此有過建議，60以上的老年人每天睡眠時間在5到6個小時就可以了。除去午睡的0.5小時或者是1小時，晚上睡眠的時間則是在4.5小時到5小時左右。如此短的睡眠時長，似乎讓人難以理解。老年人一般沒有什么夜生活，晚上睡覺時間比較早，而晚上建議的睡覺時間卻是4.5到5小時左右，其他時間用來做什么呢?很簡單，用來提升睡眠質量。
人的睡眠分為淺睡眠和深度睡眠，人到60歲以后，身體機能已經退化，褪黑素分泌持續減少，是無法維持長時間深度睡眠的。真正關乎到睡眠質量的，恰恰是深度睡眠。有些老人明明是躺在床上七八個小時，大部分時間也只是躺著休息而已，一有點響聲也就會驚醒，并沒有進入到深度睡眠。躺的時間長了，反而會影響到睡眠質量，使得白天更加疲勞。晚上4.5到5小時的睡眠時間，就是要求老年人盡可能地讓自己的睡眠，成為深度睡眠，更加注重睡眠的質量。
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老年人如何提升睡眠質量呢？其實方法有很多，晚上不要著急上床，應該養成一種睡前的愛好，比如在睡前練練字、看看書之類的。這些不需要耗費大量體力的習慣，能夠讓身體平靜下來，使得情緒變得放松，調整好自己的睡眠狀態。在現實生活中，我們會發現大部分健康長壽的老人，從來都沒有閑著，工作時間甚至是比年輕人還長，睡眠質量卻一點不差，原因就在這里。
【 深度睡眠|60歲后的老人，晚上睡多久合適？世衛組織的建議，短到不可思議】睡眠的姿勢是有講究的，相比于仰臥，側臥的方式是更加健康的，但是需要注意細節。傳言，在宋朝時有個叫做陳摶的長壽老人，活到了118歲，就得益于側臥的睡姿。在右側臥時，會將右腿以及右臂進行彎曲，手靠著頭部。左腿則伸直，并且將左手搭在自己的左腿上。陳摶其人是否真實存在不得而知，但是這種睡姿卻是古人一直沿襲的睡姿，也被證實確實有益于健康。尤其是上了年紀的老人，心臟功能有所下降，右側臥則能減輕心臟受到的壓力，不妨照著做。
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冬季睡覺時要“凍頭暖腹”，也就是不要蒙頭睡覺，保護好腹部，避免受涼。冬季睡覺把頭放在外面，能夠使得呼吸順暢，增加腦部的氧氣供給。腹部則是臟腑聚集之地，一旦受涼，影響到可就是內在的健康了。老年人在睡覺時，也應該在這方面注意。
過了60歲，老年人的工作量減少，大部分人都是在家賦閑養老，空余時間會比較多，更多的老人開始注重養生，泡茶，煲湯，又或者拾起曾經沒有時間去做的興趣愛好，種花，養鳥。無論做什么，保持愉悅的心情才是養生的高級境界。而深度睡眠，不僅保證了身體機能的活力，對于心理健康方面也有非常重要的意義。