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你有沒有這種經歷——
每天早上醒來不是精力充沛 ， 反而昏昏沉沉 ， 失眠、多夢、乏力、渾身酸痛、記憶力差、注意力不集中、脫發……總是覺得身體不舒服 ， 去醫院檢查各項指標卻無明顯異常 。



這個時候 ， 需要警惕了 ， 可能是患上慢性疲勞綜合征了！
慢性疲勞綜合征以長期疲勞為特征 ， 并且伴有乏力、骨骼肌疼痛、睡眠紊亂、注意力不集中 ， 乃至影響或喪失勞動力 。 通常每個人表現程度不同 ， 癥狀也輕重不一 。

自測是否有慢性疲勞綜合征

排除其他疾病的情況下 ， 疲勞持續6個月或者以上 ， 并且至少具備以下癥狀中的4項 ， 即可確診慢性疲勞綜合征：
1. 短期記憶力減退或者注意力不能集中；
2. 咽痛；
3. 淋巴結痛；
4. 肌肉酸痛；
5. 不伴有紅腫的關節疼痛；
6. 新發頭痛；
7. 睡眠后精力不能恢復；
8. 體力或腦力勞動后連續24小時身體不適 。


日常感到勞累 ，
如何自我緩解？

1. 吃點補氣食物

平時可以選用益氣健脾的食物 ， 如大米、小米、南瓜、山藥、蜂蜜、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、雞蛋、牛肉等 。 不宜多吃生冷苦寒、辛辣燥熱的食物 ， 盡量少吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物 。


2. 作息一定要規律

勞逸結合 ， 白天工作 ， 晚上休息 ， 不要過于勞作 ， 以免損傷正氣 。 在養氣的同時還需要振作精神 。 如果生活規律被打破 ， 會干擾了體內細胞和腸道細菌的正?；顒?， 可逐漸演變為慢性疲勞綜合征 。 平時還應避免汗出受風 ， 居室環境建議采用明亮的暖色調 。


3. 選擇小強度運動

適當運動反而能緩解疲勞 。 慢性疲勞綜合征患者做劇烈的運動 ， 會加重疲勞的癥狀 ， 故治療上多采用強度較小的有氧運動 ， 如散步、慢跑、登山、游泳等 。
此外 ， 中醫氣功 ， 如打坐、站樁、八段錦、六字訣、五禽戲、易筋經、太極拳等 ， 以強身健體、養生康復為目 ， 也是很好的鍛煉方式 。


4. 推薦兩款茶飲

應對慢性疲勞綜合征 ， 平時可服用兩款茶飲 。
（1）心情舒暢茶：洛神花5克 ， 菊花5克 ， 甘草5克 ， 遠志2克 ， 冰糖少許 。
（2）補氣健身茶：黃芪5克 ， 甘草5克 ， 枸杞子10克 。


5. 心態樂觀平和

平時生活中保持穩定樂觀的心態 ， 不可過度勞神 。 可以通過欣賞一些節奏明快的音樂等方式 ， 來放松自己 。





【明明什么都沒做卻感覺非常累？專家提醒：累也是一種??！】來源：健康時報

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