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吃得少活得久，晚餐和壽命有關？美國研究：晚上餓肚子或可延壽

睡眠宵夜

吃得少活得久，晚餐和壽命有關？美國研究：晚上餓肚子或可延壽

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吃得少活得久，晚餐和壽命有關？美國研究：晚上餓肚子或可延壽

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吃得少活得久，晚餐和壽命有關？美國研究：晚上餓肚子或可延壽

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加班熬到深夜 ， 追劇追到凌晨、復習看書到很晚…
當手頭的事情結束了 ， 準備睡覺時 ， 小肚子卻咕咕叫了起來 。 此時 ， 你是想來一頓美味的宵夜 ， 還是默默忍受饑餓帶來的折磨？
吃夜宵 ， 傷身？不吃宵夜 ， 就要餓著肚子輾轉反側？這可怎么辦？
“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺” ， 到底哪個危害更大？

一、美國研究：晚上餓肚子可能延壽 ， 可信嗎？
來自美國哥倫比亞大學歐文醫學中心的研究人員發表的一項研究 ， 通過將果蠅分成四組 ， 并進行不同的飲食計劃 ， 發現只有在午餐前后或晚上開始禁食的果蠅 ， 壽命才會延長 ， 白天禁食晚上進食的果蠅壽命并沒有改變 。
【吃得少活得久，晚餐和壽命有關？美國研究：晚上餓肚子或可延壽】
近幾年本身間歇性禁食就大熱 ， 很多人都希望可以通過間歇性禁食來減肥 ， 這一發現證實了不吃夜宵的間歇性禁食方式有助于延緩衰老 ， 延長壽命 。 研究人員發現 ， 細胞自噬過程只在夜間禁食時開始 ， 這個過程能通過清理、回收受損細胞成分來延緩衰老 ， 延長壽命 。
科信食品與營養信息交流中心科學技術部主任阮光鋒提醒 ， 斷食延壽的做法并不值得推薦 ， 如果經常不吃晚飯可能會出現體力不支、臉色暗淡、精神萎靡、心情壓抑等一些營養不良的表現 。

二、“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺” ， 哪種危害更大？
長期餓肚子睡覺可能會導致營養不良 ， 尤其是一些特殊時段工作的人或者有消化道潰瘍的患者等 ， 餓著肚子睡覺可能對身體的影響更大 。
不過晚餐前吃了很多東西的人、想控制體重的人等偶爾可以餓肚子睡覺 。
看到這里有人可能會問 ， 餓肚子睡覺有害健康 ， 那老祖宗不是也說吃宵夜對身體不好嗎？但事實真的是這樣嗎？
人在餓著肚子睡覺的時候 ， 血糖會降低 ， 分泌食欲肽這種激素 ， 食欲肽不但會讓人們想吃東西 ， 還會保持清醒、影響睡眠 ， 導致難以入睡 。 如果睡前吃少量的夜宵 ， 反而是有助于入睡 ， 而且不用擔心過于肥胖 。

長期餓肚子睡覺 ， 會導致食欲被抑制 ， 導致食欲肽功能障礙 ， 從而引發肥胖、抑郁、記憶力缺陷等問題 ， 嚴重的還可能會導致患者患上嗜睡癥 ， 從而越睡越胖 。
那睡前吃多少合適呢？
研究發現 ， 老年人及年輕人睡前可以飲用150大卡的高蛋白食物 ， 更有利于為身體提供營養優勢 ， 像350毫升全脂牛奶或兩個煮雞蛋或50克漢堡都可以 。
雖然餓著肚子睡覺不好 ， 但過量吃宵夜帶來的危害也很多 ， 經常吃宵夜可能會誘發消化道疾病 ， 導致血管變細變脆 ， 增加失眠、肥胖的風險 ， 還可能造成營養代謝失衡、記憶力變差等 。

三、半夜餓得受不了 ， 如何健康吃宵夜？
經常需要加班、熬夜的人 ， 如果半夜餓了該怎么吃呢？如何健康的吃宵夜？
1、臨睡前1-2小時吃夜宵
臨睡前吃夜宵可能會影響睡眠 ， 建議在臨睡前1-2小時進食夜宵 ， 不要吃得太晚 。
2、別吃太甜或太咸
睡前最好不要吃得太咸或太甜 ， 以免水分潴留 ， 導致臉部出現浮腫 。
3、選擇易消化的食物