真實分享：55歲大爺，每天堅持踮腳，半年后會發生什么變化？黃芪|枸杞|養生食譜|營養膳食

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堅持每天踮腳尖半年，身體會發生什么變化？
汝州市中西醫結合醫院內科主治醫師王獻勇給我們分享了55歲郭先生的真實案例。半年前郭先生感覺到不對勁，自個站的時間稍微長點，腿就開始發疼不得勁，還伴隨輕微浮腫。
診斷為靜脈曲張加腿部浮腫，在醫生的提醒下，郭先生開始堅持每天找時間踮腳，刷牙、吃飯、走路時，一想起就踮踮腳。半年后，不僅靜脈曲張好了許多，腿也不再浮腫，腿部肌肉和外形也改善了。

其實，踮腳對身體的好處早就被發現了，在800多年前的“八段錦”中，最后一段：\"背后七顛百病消\"就與其有關，能誘發全身震蕩，從而柔和按摩五臟六腑。

一、為什么踮腳尖對身體有好處
踮腳尖是不少中老年人喜歡的養生運動，動作簡單，且還會給身體帶來變化。為何一個簡單的踮腳就會給身體帶來改變？
江蘇揚州市第一人民醫院腫瘤科副主任張正榮醫生表示，人的腳部有很多穴位，尤其是腳后跟，分布癥眾多經絡與身體各臟器相聯系。通過適當的踮腳，有利于經絡上的氣血運行，具有強身益體的功效。

踮腳雖然不是高難度動作，但也要做到位，才能發揮功效。那么如何科學踮腳尖？
1.站著踮腳尖
身體保持站立，兩腳并攏，雙手放于身體兩側。慢慢踮起腳尖，腳指頭緊抓地面，重心從腳尖落到前腳掌，身體保持放松。放下腳跟時，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩。
2.踮腳尖走路
在站立踮腳尖的基礎上，增加了一個走路的行為。 30—50步為一組，稍作休息，再繼續步行。速度以感覺舒適輕松為宜。初學者若控制不好平衡力，可以扶墻練習。

3.坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，找兩個啞鈴或礦泉水瓶等重物放于大腿上，增加負重，每次踮腳30—50次。
4.躺著勾腳尖
仰躺在床上，兩腿并攏伸直，腳尖朝向大腿處勾起，一勾一放，可以兩腳同時進行，也可以一邊有序練習，每組做20-30次。

二、經常踮踮腳， 5個好處不請自來
踮腳尖看似簡單，但也屬于有氧運動的一種，經常踮腳的好處主要有以下幾點：
1.身體更加輕便
踮腳配合規律呼吸，可以提高脂肪燃燒率，讓身體變得輕盈。尤其是中年女性，身體容易走樣，通過堅持踮腳，有利于對身體的掌控。

2.改善彎腰駝背
現代人由于長期久坐，容易引發彎腰駝背跡象。若長期堅持踮腳，就可以改變這種情況，同時可以刺激經氣，緩解腰酸背痛。

3.人的氣色更好
身體經常不運動，新陳代謝緩慢，身體毒素和廢物沒有辦法排出體外，就容易導致皮膚暗沉，毛孔粗大。而踮腳運動有助于促進全身血液循環，讓臉色更加有光澤有氣色。