真實分享：55歲大爺，每天堅持踮腳，半年后會發生什么變化？( 二 ) 黃芪|枸杞|養生食譜|營養膳食

4.預防心血管疾病
小腿肚血管密集，踮腳尖的運動可以讓小腿肚上的血流量增加，同時給心肌帶來足夠血氧，有助于維持心臟運作，幫助預防心血管疾病等發生。

5.延緩下肢衰老
踮腳的同時，可以帶動腿部肌肉和腳踝關節，有助于緩解身體疲勞，促進腿部血液流動，有助緩解靜脈曲張、血栓、粥樣動脈硬化病癥。

三、踮腳時牢記四點，更健康
踮腳運動雖好，但也要注意幾個關鍵，以防對關節造成磨損。
1.時間不要過長
踮腳時身體的全部重量集中在腳尖，容易增加腳關節的負擔，因此運動過程不宜過長，控制在每天10分鐘左右即可。
2.穿軟底合適的鞋子
日常少穿偏小或者鞋跟太高的鞋，這種鞋子壓迫腳部，不利于血液循環，也容易讓腳部受到傷害。建議多穿寬松、軟底的休閑鞋。

3.過后注意按摩放松
小腿運動后，肌肉得到鍛煉，因此要好好放松按摩一下，以免出現小腿肌肉粗壯的現象。
4.特殊人群別輕易踮腳
對于孕婦、高血壓、骨質疏松者，不宜輕易嘗試踮腳運動，很可能會發生身體不平衡，血壓不穩，骨折等不良后果。中老年人若平衡力或行動力較差，建議踮腳時，最好有固定物體攙扶，以免摔倒。

踮腳尖好處多多，難度也不大，但貴在堅持，只有每天都不忘踮踮腳，身體才會真正一點點變好。

參考資料：
[1
《每天堅持踮腳尖10分鐘，會收獲4個意想不到的好處！》. 健康時報. 2022-10-21
[2
《每天堅持踮腳尖10分鐘，激活生命力！不信你就試一試~》.云南中醫. 2023-03-26
[3
《無論男女，每天堅持“踮腳” ，身體會收獲5大驚喜！加上這些小技巧，養生效果翻倍~》. 我是大醫生官微.2023-02-02

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