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中國腎病越來越多，都是自來水惹的禍？真正傷腎的是這3種行為( 三 )

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3）經常憋尿
當前很多人因為工作和生活等各種原因需要憋尿 ， 還有不少人因此養成憋尿習慣 ， 然而大家可能不知道的是尿液如果在膀胱里時間太久很容易滋生細菌 ， 另外憋尿時間過長還容易使得膀胱里的尿液和尿內的細菌逆行至腎盂 ， 從而引起尿路感染和腎炎的發生 。
正常排尿不僅能夠將體內的代謝產物排出 ， 還能對泌尿系統產生自凈作用 。 而憋尿會使得膀胱脹大 ， 壓迫膀胱壁上的血管 ， 引起黏膜缺血 ， 抵抗力下降 ， 導致膀胱受到損害 ， 進而引發膀胱癌的發生 。 另外 ， 長期憋尿會導致膀胱肌肉松弛 ， 引起排尿不暢和緩慢 。 因此 ， 建議人們在每天補足充分的水量后 ， 如果產生尿意需要及時如廁 ， 避免膀胱內的水分過多 ， 造成腎損傷 。

因此 ， 我們在日常生活中應該盡量避免以上三種行為 ， 勿讓小行為變成大麻煩 ， 以免出現像文中高先生一般的情況 。 面對當前日益嚴重的腎臟疾病 ， 我們需要養成防范意識 ， 同時在日常生活中我們應該養成良好的生活習慣 ， 保護腎臟 ， 減少腎臟損傷 。
三、預防慢性腎病的三種方法
當前腎病患病人數不斷增多 ， 很多家庭在這一方面花費了不少時間和金錢 ， 給人們帶來了不小的負擔 ， 因此 ， 我們應該保護我們的腎臟 ， 不要提前透支它的功能 。 以下是三種預防慢性腎病的方法 ， 希望人們可以借此保護我們的腎臟 ， 遠離腎病 。
1）調控飲食
建議清淡飲食 ， 膳食均衡 ， 最好控制高鹽、高蛋白和高脂肪食物的攝入量 ， 因為這類食物都需要經過腎臟進行代謝和排泄 ， 如果攝入過多 ， 會大大增加腎臟功能的負荷 。 尤其對于腎臟功能不全的患者來說 ， 應將鈉鹽的攝入量控制在1-3g每天 。
對于腎功能正常的成人來說 ， 一般每天攝入自身體重的千分之一到千分之一點五的蛋白質就能夠滿足機體自身需要 。 另外 ， 還可以增加一些蔬菜和水果的攝入比例 ， 補充維生素 ， 以起到強腎健體 ， 改善腎功能的作用 。

2）適量運動
正常情況下每天進行適量運動 ， 可以增強體質 ， 提高人體抵抗力 ， 從而預防感染性腎病 。 而長期規律的有氧運動因為能夠促進血液循環 ， 提高微血管反應和器官功能 ， 可以有效預防和治療慢性疾病 。
有研究調查顯示 ， 有氧運動可以顯著降低尿氮素和肌酐含量 ， 改善腎臟損傷 。 但是不經常運動的人突然進行大量運動或者服用他汀類藥物之后進行大量運動 ， 可能會對腎臟造成損傷 。 因此 ， 對于運動要講究科學有效 ， 不要急于求成過量運動 ， 以免嚴重危及腎功能 。

3）合理用藥
在使用藥物之前 ， 最好先了解該類藥物是否會對腎臟產生影響 ， 尤其是要對我們自己選擇的常用藥物進行詳細了解 。 因為通常我們很容易對這類藥物放松警惕 ， 如一些感冒藥和抗生素藥物 ， 如果長期和過量使用這些藥物可能會對腎臟造成無法挽回的損害 。
對于腎功能不全的患者來說 ， 應該謹慎使用這類藥物 ， 遵循醫生的指導 ， 以避免藥物濫用 ， 在使用這類藥物時最好定期去醫院進行腎功能檢查 。

綜上所訴 ， 我們在日常生活當中應該盡量避免以上三種傷腎行為 ， 以免如文中的高先生一般導致急性腎衰竭 。 對于容易出現腎病的人群 ， 更應該注意保護腎臟 ， 必要時可以尋求專業人士的幫助 ， 以免出現嚴重情況 。

參考文獻：
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林穎莊永澤.女性也是腎病高發人群[J
.家庭醫學2019(01):13.
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黃建華吳志.小心這3個習慣很傷腎[J