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研究結果：每日走路步數與死亡率相關？一文了解下

健康知識養生常識

65歲以上的人 ， 退休之后到了安享晚年的階段 ， 此時更應該把養生排在第一位 。 特別在老年群體中比較流行的是 ， 沒事就翻翻手機上排行榜的步數 。
研究結果：每日走路步數與死亡率相關？一文了解下
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看到自己身邊的好友 ， 每天都能夠2萬左右的步數 ， 自己更有加把勁兒 ， 緊追其上 ， 心想：跑步、排山等運動方式不成 ， 走路還是可以的 。 據傳每日走路步數還與死亡率相關 ， 還有減肥瘦身、減輕壓力、延長壽命等好處 。
那么 ， 走路步數越多 ， 死亡率越低、壽命越長呢？
關于走路 ， 正所謂“經常走一走 ， 活到九十九” ， 在《醫學會雜志-內科學》中發布的一篇論文也提到 ， 通過研究超1.8萬名的老年女性 ， 且平均年齡可以達到72歲 ， 從而初步分析出走路步數與死亡率之間的關系 。
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在該研究中 ， 結論顯示的經常走路確實能夠在一定程度上降低死亡風險 ， 每天都增加1000步 ， 死亡率可降低大概15%左右 。 但同時 ， 該研究也證明了 ， 并非走路步數沒有上限 ， 而是當步數達到7500步 ， 死亡率也就不會下降或上升 。
而走路這項運動 ， 還被世界衛生組織列為是“世界上最好的運動” ， 可適合絕大多數人 。
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走路還有哪些好處？
事實上 ， 走路的好處還有很多 ， 作為一項運動方式 ， 需達到有效的水平 ， 即中等強度左右 ， 以及正確的走路姿勢 ， 那具體怎么做呢？
相比于每日走一萬步或以上 ， 更建議大家完成《中國居民膳食指南》所推薦的每日走6000步即可 ， 也就是大概30分鐘左右的中等強度運動（微微出汗的狀態最佳） ， 由于年齡不同體質不一樣 ， 大家可以有一個參照標準：
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采取慢走的方式 ， 大概是1分鐘70~90步；中速走 ， 要達到1分鐘90~120步；快走 ， 要完成1分鐘120~140步；快速走 ， 1分鐘要更快地走到140步以上 。
【研究結果：每日走路步數與死亡率相關？一文了解下】與此同時 ， 在走路過程中 ， 避免低頭走 ， 昂首挺胸、抬頭向前、下巴與與地面平行、肩膀呈自然狀態、手臂自然擺動、腳尖發力 ， 再選擇合適的鞋子 ， 最好在公園或者是塑膠的場地走路 ， 不僅不會傷膝蓋 ， 反而對延長膝蓋壽命有利 。
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每天按照健康標準 ， 在身體可以承受的范圍內 ， 以6000~7500步為標準 ， 或許比你硬撐著走完10000步 ， 對身體健康更有益 ， 希望大家選對了 ， 別走路不成反傷身 。