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側舉腿|想要練好腹外斜肌，掌握這個訓練動作，就是很重要的一步

在我們的健身訓練中，說到腹部肌肉的強化訓練，小編我相信大家肯定是不會陌生的，而關于我們的腹部肌肉，我們得要知道一個這樣的知識點，那就是自己的腹部肌肉并不是只有一個部分的肌肉組成，而是有很多部分肌肉組成，其中，除了有我們有很多朋友都會去練的腹直肌以外，還有腹外斜肌這個部分的肌肉。
側舉腿|想要練好腹外斜肌，掌握這個訓練動作，就是很重要的一步
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而我們有很多的朋友在進行腹肌訓練的過程中，很可能都會只去練自己的腹直肌，而忽略了腹外斜肌的強化訓練。對此，小編我想要告訴大家的，那就是如果我們想要把自己的整個腹肌練得好看的話，那么自己除了需要練腹直肌以外，腹外斜肌的強化訓練也是很重要的。那么我們該如何才能夠把腹外斜肌練好呢？對于這樣的一個問題，小編我想和大家說的，那就是如果自己想要練好腹外斜肌的話，那么掌握這個動作就是很重要的一步。
側舉腿|想要練好腹外斜肌，掌握這個訓練動作，就是很重要的一步
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這個訓練動作就是我們的懸垂側舉腿了，在接下來的內容中，小編我就從2個方面，給大家介紹一下懸垂側舉腿這個動作，希望能夠在一定程度上，對大家有所較好的幫助。一，如何做好懸垂側舉腿我們在做大多數的訓練動作時，動作質量都是要比動作次數要重要得多的，這也就是說，在我們的健身訓練中，我們需要首先重視的是， 是動作質量，而不是動作次數。懸垂側舉腿這個動作也是如此，我們在做這個動作的過程中，如果自己的動作質量不是很好的話，那么就算自己做了再多的動作次數，自己也難以獲得很好的訓練效果。在小編我的觀念中，如果我們想要把懸垂側舉腿這個動作的動作質量做高的話，那么自己就最好需要去做到這樣兩點。
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其一，要讓自己在做動作的過程中，保持一個較慢的動作速度，如果自己的動作速度比較快的話，那么是難以讓我們有很高的動作質量的。一般來說，我們在做懸垂側舉腿的時候，需要去做到快起慢落，也就是在舉起退的時候，可以稍微快一些，然后在腿下降的時候，則需要慢一些了。其二，我們在做懸垂側舉腿時，需要去控制好身體軀干的旋轉，要讓自己的腹外斜肌去控制自己身體的旋轉，否則我們是難以有很好的腹外斜肌的訓練效果的。
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二，肌肉發力感覺很重要我們有很多的朋友，在做懸垂側舉腿這個動作的時候，如果沒有去注意到一些比較重要的點的話，那么自己在做這個動作的過程中，就會練到的是腹直肌，而不是腹外斜肌了。對于這樣的一種現象，小編我希望大家在做懸垂側舉腿的時候，能夠去把自己的注意力集中在腹外斜肌上，并且通過一些技巧，讓自己的腹外斜肌能夠更好的發力。